- 브릿지 자세는 어떤 근육을 강화하나요?
- 브릿지 자세는 둔근(엉덩이 근육)과 하부 허리 근육을 주로 강화하며, 햄스트링과 복근도 함께 사용됩니다. 코어 안정성을 높이고 하체와 허리 라인을 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다.
- 브릿지 자세를 할 때 필요한 장비가 있나요?
- 브릿지 자세는 요가 매트만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동입니다. 매트가 없을 경우 부드러운 카펫이나 수건을 사용해도 무방하지만, 미끄러지지 않도록 주의하세요.
- 초보자도 브릿지 자세를 쉽게 할 수 있나요?
- 네, 브릿지 자세는 비교적 난이도가 낮아 초보자도 안전하게 시작할 수 있습니다. 처음에는 엉덩이를 너무 높이 들지 말고, 올릴 수 있는 범위까지만 움직이며 근육을 익히는 것이 좋습니다.
- 브릿지 자세에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 꺾거나, 발을 너무 멀리 두는 경우가 많습니다. 어깨부터 무릎까지 일직선을 만들고, 코어에 힘을 주어 허리를 보호하는 것이 중요합니다.
- 브릿지 자세는 몇 초 동안 유지하는 것이 좋나요?
- 초보자는 15~20초 정도 유지하며 3~4세트 반복하는 것이 좋습니다. 숙련자는 30초 이상 유지하거나, 반복 횟수를 늘려 근지구력 향상을 노릴 수 있습니다.
- 브릿지 자세를 할 때 주의해야 할 안전사항은 무엇인가요?
- 허리 통증이나 디스크 문제가 있는 경우, 무리하지 말고 범위를 줄이는 것이 좋습니다. 무릎과 발목의 위치를 적절히 조정해 관절에 부담을 주지 않도록 하고, 항상 호흡을 자연스럽게 유지하세요.
- 브릿지 자세의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 한쪽 다리를 들어 올린 싱글 레그 브릿지로 난이도를 높일 수 있으며, 밴드를 무릎에 걸어 둔근 활성화를 강화할 수 있습니다. 난이도를 낮추고 싶다면 엉덩이를 높이 들지 않고 작은 범위 안에서 반복하세요.
