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8주 고강도 체지방 컷팅 프로그램대근육 복합운동과 전략적인 유산소로 8주 동안 고집스러운 체지방을 강하게 줄이세요.https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-106-PwgAANu682gTHDma.jpg2026-03-29T07:33:18.000000Z루틴 목록으로
8주 고강도 체지방 컷팅 프로그램
프리미엄

8주 고강도 체지방 컷팅 프로그램

대근육 복합운동과 전략적인 유산소로 8주 동안 고집스러운 체지방을 강하게 줄이세요.

중급
체지방 감량
주 4일
헬스장
남녀공용
8주

운동 플랜

가슴 · 어깨 · 삼두

1
스테이셔너리 바이크 러닝 - frame 1
스테이셔너리 바이크 러닝 - frame 2
세트횟수무게
130-
메모:

1-2-7-8주: 20분, 3-4-5-6주: 30분

2
레버리지 인클라인 체스트 프레스 - frame 1
레버리지 인클라인 체스트 프레스 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
415-
3
어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 1
어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
415-
4
덤벨 시티드 숄더 프레스 - frame 1
덤벨 시티드 숄더 프레스 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
415-
5
케이블 크로스오버 - frame 1
케이블 크로스오버 - frame 2
세트횟수무게
120-
220-
7
바벨 벤치 프레스 - frame 1
바벨 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
415-
8
푸시 프레스 - frame 1
푸시 프레스 - frame 2
푸시 프레스 - frame 3
푸시 프레스 - frame 4
세트횟수무게
115-
215-
312-
412-
9
스테이셔너리 바이크 러닝 - frame 1
스테이셔너리 바이크 러닝 - frame 2
세트횟수무게
130-
메모:

1-2-7-8주: 20분, 3-4-5-6주: 30분

프리미엄 콘텐츠

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