홈트 4일 근육 성장 프로그램

이 프로그램은 헬스장에 매일 갈 수 없지만 제대로 근육을 키우고 싶은 분들을 위해 설계되었습니다. 주 4일 훈련하는 상·하체 분할 루틴으로, 각 근육군에 충분한 자극을 주면서도 회복 시간을 확보해 꾸준한 근성장을 노립니다. 집에서도 충분히 강하고 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.

한 주는 하체 2회, 상체 2회로 구성됩니다. A와 B 세션은 움직임 패턴과 자극 방식이 조금씩 다르게 설계되어 있어 몸이 같은 자극에 익숙해지지 않고 계속 발전하도록 돕습니다. 기본이 되는 복합 동작과 보조 운동을 함께 활용해 하체, 가슴, 등, 어깨, 팔까지 주요 근육을 고르게 단련합니다. 세트에 들어갈 때는 집중해서 밀어붙이되, 항상 정확한 자세를 우선하세요. 무게를 통제하면서 목표 근육에 힘이 제대로 들어가는지 느끼는 것이 중요합니다.