- Welke spieren train je met de Dumbbell Reverse Grip Incline Bench éénarmige roeibeweging?
- Deze oefening richt zich primair op de brede rugspier (latissimus dorsi) en de middenrug. Daarnaast worden ook de biceps, schouders en onderarmen geactiveerd door de omgekeerde greep. Zo werk je zowel aan kracht als aan spierdefinitie.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Dumbbell Reverse Grip Incline Bench éénarmige roeibeweging?
- Je hebt een verstelbare schuine fitnessbank nodig die je kunt instellen op 30 tot 45 graden en een dumbbell met een comfortabel gewicht. Bij gebrek aan een bank kun je deze oefening ook doen door voorover te buigen en je romp te ondersteunen op een stevig oppervlak.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht om de juiste techniek onder de knie te krijgen. Beginners kunnen het beste werken aan een stabiele houding en een gecontroleerde beweging voordat ze het gewicht verhogen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Reverse Grip Incline Bench éénarmige roeibeweging?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen met momentum in plaats van gecontroleerd te tillen, wat de effectiviteit verlaagt. Ook vergeten sommigen hun schouderbladen samen te knijpen, waardoor de rugspieren minder worden geactiveerd.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spieropbouw kun je mikken op 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2 tot 3 sets met 12 tot 15 herhalingen en een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Houd je pols neutraal en vermijd overstrekken om belasting op je gewrichten te voorkomen. Zorg dat de bank stevig staat en kies een gewicht dat je zonder compensatie in je houding kunt tillen.
- Zijn er variaties of alternatieven voor de Dumbbell Reverse Grip Incline Bench éénarmige roeibeweging?
- Ja, je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kabelmachine voor constante spanning. Daarnaast kun je de reguliere greep gebruiken of beide armen tegelijk trainen om variatie in je rugtraining te brengen.
