- Welke spieren train je met de Barbell Clean vanaf blokken?
- Deze oefening richt zich primair op de bovenbenen, billen, schouders en rug. Daarnaast worden je buikspieren, onderbenen, biceps en onderarmen als secundaire spieren geactiveerd voor stabiliteit en kracht tijdens de beweging.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Clean vanaf blokken?
- Je hebt een halterstang en stevige blokken of platforms nodig waar de stang op kan rusten. Als alternatief kun je bumper plates gebruiken om een vergelijkbare startpositie te creëren.
- Is de Barbell Clean vanaf blokken geschikt voor beginners?
- Voor complete beginners kan de techniek uitdagend zijn, maar het gebruik van blokken maakt het makkelijker dan vanaf de grond. Start met lichte gewichten en richt je op de juiste uitvoering voordat je zwaarder gaat trainen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Clean vanaf blokken en hoe voorkom je deze?
- Veelvoorkomende fouten zijn te vroeg trekken met de armen, onvoldoende heup- en beendruk, en een slechte vangpositie. Focus op een explosieve heupbeweging, houd je rug recht en vang de halter in een stabiele front rack-positie.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale kracht en explosiviteit?
- Voor kracht en explosiviteit zijn 3 tot 5 sets van 3 tot 5 herhalingen ideaal, met voldoende rust tussen de sets. Houd het gewicht uitdagend maar beheersbaar voor een correcte techniek.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik meenemen bij het uitvoeren van deze oefening?
- Zorg voor een stabiele ondergrond en stevige blokken die het gewicht aankunnen. Houd je core aangespannen, warm goed op en gebruik eventueel een gewichthefriem bij zwaardere lasten om je onderrug te beschermen.
- Zijn er variaties op de Barbell Clean vanaf blokken voor gevorderden?
- Ja, gevorderden kunnen de hoogte van de blokken variëren om zwakke punten in hun pull te trainen, of een power clean variant uitvoeren voor extra explosiviteit. Ook kun je de oefening combineren met een front squat voor meer krachtontwikkeling in de benen.
