Cable Eénarmige Reverse Preacher Curl Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Eénarmige Reverse Preacher Curl
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga zitten op een preacher curl bankje en plaats één arm op het kussen met een kabelhandvat bevestigd aan de lage katrol. Houd het handvat met een bovenhandse greep vast en krul het gewicht gecontroleerd omhoog door je biceps aan te spannen. Laat het gewicht langzaam terugzakken en herhaal, daarna wissel je van arm.
Stap-voor-stap instructies
- Ga zitten op een preacher curl bankje en stel de zithoogte zo in dat je arm comfortabel op het kussen rust met je elleboog licht gebogen.
- Bevestig een kabelhandvat aan de lage katrol van een kabelmachine en stel het gewicht in op de gewenste weerstand.
- Pak het handvat met één hand vast in een bovenhandse (geproneerde) greep, zodat je handpalm naar beneden wijst.
- Begin met je arm volledig gestrekt, houd je pols recht en je schouder stabiel.
- Krul het handvat langzaam omhoog door je biceps aan te spannen, waarbij je bovenarm stil blijft en alleen je onderarm beweegt.
- Blijf krullen tot je onderarm loodrecht op de vloer staat of zover als je bewegingsbereik toelaat.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en knijp je biceps samen.
- Laat het handvat langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van arm en voer de oefening opnieuw uit.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Eénarmige Reverse Preacher Curl?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, specifiek de brachialis en brachioradialis, door de bovenhandse greep. Daarnaast worden ook de onderarmen intensief aangesproken, wat zorgt voor verbeterde gripkracht.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Eénarmige Reverse Preacher Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een preacher curl bankje en een kabelstation met een laag katrolpunt nodig. Als alternatief kun je een dumbbell gebruiken in een reverse grip, hoewel de constante kabelspanning een unieker trainingsgevoel geeft.
- Is de Cable Eénarmige Reverse Preacher Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek volledig onder controle hebt. De stabilizeerde houding op het preacher bankje maakt het makkelijker om de beweging goed uit te voeren, zelfs voor beginnende sporters.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Vermijd het meebewegen van je schouder en het gebruik van momentum om het gewicht omhoog te krijgen. Laat het gewicht gecontroleerd zakken en houd je pols neutraal om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Eénarmige Reverse Preacher Curl?
- Voor spieropbouw worden vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer uithoudingsvermogen opbouwen in je onderarmen, kies dan lichtere gewichten en maak 15 tot 20 herhalingen.
- Wat zijn de belangrijkste veiligheidsrichtlijnen voor deze oefening?
- Zorg dat de kabelhoogte correct is ingesteld en dat het handvat stevig vastzit. Houd je rug recht en voorkom overmatig strekken in de elleboog, zodat je pezen en gewrichten niet overbelast raken.
- Welke variaties bestaan er op de Eénarmige Reverse Preacher Curl?
- Je kunt variëren door wisselend de kabel en dumbbells te gebruiken of door de greep te veranderen naar een neutrale greep. Ook kan je de oefening staand uitvoeren tegen een schuine bank voor een grotere bewegingsvrijheid.