Kabel Knielende Triceps Extensie Exercise Images
Showing step 1 of 2
Kabel Knielende Triceps Extensie
Doelspieren
Primair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Bevestig een rechte stang of touw aan een hoge katrol van een kabelmachine en plaats een vlakke bank ervoor. Kniel achter de bank, houd de stang of het touw met beide handen vast en strek je armen gecontroleerd uit om de triceps te trainen. Houd je bovenarmen stil en dichtbij je hoofd tijdens de oefening.
Stap-voor-stap instructies
- Begin met het bevestigen van een rechte stang of touw aan een hoge katrol van een kabelmachine. 2. Plaats een vlakke bank voor de kabelmachine en kniel op de grond achter de bank. 3. Pak de stang of het touw met beide handen vast, handpalmen naar beneden (bovenhandse greep), en plaats je onderarmen op de bank met je ellebogen in een hoek van 90 graden. 4. Houd je bovenarmen stil en dicht bij je hoofd gedurende de hele beweging. 5. Strek langzaam je armen naar voren door je ellebogen te strekken en duw de stang of het touw van je lichaam weg. 6. Strek je armen volledig uit terwijl je de beweging onder controle houdt en zorg dat je triceps aangespannen blijven. 7. Pauzeer kort aan het einde van de beweging en keer dan langzaam terug naar de beginpositie door je ellebogen te buigen en de stang of het touw terug richting je hoofd te brengen. 8. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en behoud een correcte houding tijdens de gehele oefening.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de kabel knielende triceps extensie?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps brachii, de spiergroep aan de achterzijde van je bovenarm. Hoewel de triceps het meeste werk doen, kan er lichte spanning ontstaan in je schouders en onderarmen om de beweging te stabiliseren.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de kabel knielende triceps extensie?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een hoge katrol en een rechte stang of touw als handgreep. Als alternatief kun je een weerstandselastiek gebruiken dat hoog wordt bevestigd, maar dit biedt meestal minder constante spanning dan een kabel.
- Is de kabel knielende triceps extensie geschikt voor beginners?
- Ja, mits je een licht gewicht kiest en eerst focust op een correcte houding. Beginners moeten vooral letten op het stilhouden van de bovenarmen en het vermijden van overmatige rugbuiging tijdens de beweging.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de kabel knielende triceps extensie?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen waardoor andere spieren worden geactiveerd en de triceps minder effectief worden belast. Ook wordt vaak te veel gewicht gebruikt, wat kan leiden tot slechte techniek en overbelasting van de ellebogen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor triceps groei met deze oefening?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een gewicht dat uitdagend maar beheersbaar is. Voor krachtuithoudingsvermogen kun je meer herhalingen doen met een lichter gewicht.
- Welke variaties bestaan er op de kabel knielende triceps extensie?
- Je kunt variëren door een touw in plaats van een rechte stang te gebruiken voor een grotere bewegingsvrijheid. Ook kun je de oefening staand uitvoeren of de grip omdraaien om de spanning op andere delen van de triceps te leggen.
- Wat zijn de voordelen van de kabel knielende triceps extensie ten opzichte van andere triceps oefeningen?
- De kabel zorgt voor constante spanning gedurende de hele beweging, wat bij vrije gewichten minder het geval is. Door de knielende positie wordt je core extra gestabiliseerd en kun je je volledig focussen op het isoleren van de triceps.