- Welke spieren train je met de kabel knielende triceps extensie?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps brachii, de spiergroep aan de achterzijde van je bovenarm. Hoewel de triceps het meeste werk doen, kan er lichte spanning ontstaan in je schouders en onderarmen om de beweging te stabiliseren.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de kabel knielende triceps extensie?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een hoge katrol en een rechte stang of touw als handgreep. Als alternatief kun je een weerstandselastiek gebruiken dat hoog wordt bevestigd, maar dit biedt meestal minder constante spanning dan een kabel.
- Is de kabel knielende triceps extensie geschikt voor beginners?
- Ja, mits je een licht gewicht kiest en eerst focust op een correcte houding. Beginners moeten vooral letten op het stilhouden van de bovenarmen en het vermijden van overmatige rugbuiging tijdens de beweging.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de kabel knielende triceps extensie?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen waardoor andere spieren worden geactiveerd en de triceps minder effectief worden belast. Ook wordt vaak te veel gewicht gebruikt, wat kan leiden tot slechte techniek en overbelasting van de ellebogen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor triceps groei met deze oefening?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een gewicht dat uitdagend maar beheersbaar is. Voor krachtuithoudingsvermogen kun je meer herhalingen doen met een lichter gewicht.
- Welke variaties bestaan er op de kabel knielende triceps extensie?
- Je kunt variëren door een touw in plaats van een rechte stang te gebruiken voor een grotere bewegingsvrijheid. Ook kun je de oefening staand uitvoeren of de grip omdraaien om de spanning op andere delen van de triceps te leggen.
- Wat zijn de voordelen van de kabel knielende triceps extensie ten opzichte van andere triceps oefeningen?
- De kabel zorgt voor constante spanning gedurende de hele beweging, wat bij vrije gewichten minder het geval is. Door de knielende positie wordt je core extra gestabiliseerd en kun je je volledig focussen op het isoleren van de triceps.
