- Welke spieren train ik met de Barbell Zittende Smalle Grip Achter-de-Nek Triceps Extensie?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps aan de achterzijde van je bovenarmen. Daarnaast worden je schouders mee geactiveerd om de beweging te stabiliseren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor deze triceps oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke bank en een barbell nodig met een geschikte gewichtslading. Als alternatief kun je een EZ-bar gebruiken of dumbbells voor meer polscomfort.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar moeten starten met een licht gewicht en de techniek langzaam opbouwen. Goede controle over de beweging en een stabiele zithouding zijn cruciaal.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Barbell Achter-de-Nek Triceps Extensie en hoe voorkom ik die?
- Veelvoorkomende fouten zijn het te ver laten zakken van de barbell, de ellebogen te ver spreiden en te veel momentum gebruiken. Voorkom dit door gecontroleerd te bewegen en de ellebogen dicht bij het hoofd te houden.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei met deze oefening?
- Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets uitvoeren van 8 tot 12 herhalingen met een uitdagend maar beheersbaar gewicht. Zorg voor voldoende rust tussen de sets, ongeveer 60-90 seconden.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze triceps extensie?
- Ja, zorg voor een stevige grip en stabiele zithouding om schouder- of nekblessures te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit en laat het gewicht nooit abrupt zakken.
- Welke variaties bestaan er op de zittende smalle grip achter-de-nek triceps extensie?
- Je kunt de oefening staand uitvoeren voor meer core-activatie of met een EZ-bar om druk op de polsen te verminderen. Een andere optie is de overhead dumbbell triceps extensie voor een unilaterale uitvoering.
