Cable Seated High Row (V-greep) Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Seated High Row (V-greep)
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga op een bankje bij een kabelmachine zitten en bevestig een V-greep aan de hoge katrol. Trek de V-greep naar je bovenborst terwijl je je rug recht houdt en je schouderbladen samenknijpt. Deze oefening richt zich vooral op de rugspieren en traint ook de biceps en schouders.
Stap-voor-stap instructies
- Ga op het bankje van de kabelmachine zitten en plaats je voeten stevig op de voetsteunen of op de grond voor stabiliteit.
- Bevestig een V-greep aan de hoge katrol van de kabelmachine.
- Pak de V-greep met beide handen vast, handpalmen naar elkaar toe, en strek je armen volledig uit met een lichte buiging in de ellebogen.
- Houd je rug recht, borst vooruit en span je core aan gedurende de hele oefening.
- Trek de V-greep naar je bovenborst door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken en je ellebogen te buigen. Focus op het aanspannen van je rugspieren tijdens het trekken.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging wanneer het handvat dicht bij je borst is.
- Strek vervolgens langzaam je armen terug naar de beginpositie, terwijl je de controle over het gewicht behoudt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Seated High Row (V-greep)?
- Deze oefening richt zich primair op de rugspieren, zoals de brede rugspier (latissimus dorsi) en de middelste trapezius. Daarnaast worden de biceps en schouders als secundaire spiergroepen aangesproken.
- Welk fitnessapparaat en welke greep heb ik nodig voor de Cable Seated High Row?
- Je hebt een kabelmachine met hoge katrol en een V-greep nodig, samen met een stabiel bankje om op te zitten. Als alternatief kun je thuis een weerstandsband gebruiken, maar de belasting en hoek zijn dan minder nauwkeurig.
- Is de Cable Seated High Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht licht houdt en focust op een correcte, gecontroleerde uitvoering. Beginners doen er goed aan om eerst te oefenen met lichtere weerstand om de techniek onder de knie te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Seated High Row en hoe voorkom ik deze?
- Veel mensen trekken de greep te ver naar beneden of gebruiken hun onderrug om te 'cheaten'. Houd je rug recht, gebruik alleen je arm- en rugspieren en knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen bewust samen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor rugspiergroei bij deze oefening?
- Voor spiergroei wordt meestal 3 tot 4 sets met 8 tot 12 herhalingen geadviseerd. Pas het gewicht aan zodat je de laatste herhalingen nog net technisch correct kunt uitvoeren.
- Waar moet ik op letten om veilig te trainen met de Cable Seated High Row?
- Zorg voor een neutrale rughouding en vermijd plotselinge rukbewegingen. Houd het gewicht onder controle en zorg dat de kabelmachine goed ingesteld is voordat je begint.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Seated High Row (V-greep)?
- Je kunt de standaard V-greep vervangen door een rechte stang voor een iets andere belasting van de rugspieren. Ook kun je de oefening staand doen of met één arm tegelijk voor meer focus op de stabiliserende spieren.