- Welke spieren train je met de Cable Seated High Row (V-greep)?
- Deze oefening richt zich primair op de rugspieren, zoals de brede rugspier (latissimus dorsi) en de middelste trapezius. Daarnaast worden de biceps en schouders als secundaire spiergroepen aangesproken.
- Welk fitnessapparaat en welke greep heb ik nodig voor de Cable Seated High Row?
- Je hebt een kabelmachine met hoge katrol en een V-greep nodig, samen met een stabiel bankje om op te zitten. Als alternatief kun je thuis een weerstandsband gebruiken, maar de belasting en hoek zijn dan minder nauwkeurig.
- Is de Cable Seated High Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht licht houdt en focust op een correcte, gecontroleerde uitvoering. Beginners doen er goed aan om eerst te oefenen met lichtere weerstand om de techniek onder de knie te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Seated High Row en hoe voorkom ik deze?
- Veel mensen trekken de greep te ver naar beneden of gebruiken hun onderrug om te 'cheaten'. Houd je rug recht, gebruik alleen je arm- en rugspieren en knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen bewust samen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor rugspiergroei bij deze oefening?
- Voor spiergroei wordt meestal 3 tot 4 sets met 8 tot 12 herhalingen geadviseerd. Pas het gewicht aan zodat je de laatste herhalingen nog net technisch correct kunt uitvoeren.
- Waar moet ik op letten om veilig te trainen met de Cable Seated High Row?
- Zorg voor een neutrale rughouding en vermijd plotselinge rukbewegingen. Houd het gewicht onder controle en zorg dat de kabelmachine goed ingesteld is voordat je begint.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Seated High Row (V-greep)?
- Je kunt de standaard V-greep vervangen door een rechte stang voor een iets andere belasting van de rugspieren. Ook kun je de oefening staand doen of met één arm tegelijk voor meer focus op de stabiliserende spieren.
