- Welke spieren train je met de éénarmige gebogen roeibeweging op een levermachine?
- Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspier (latissimus dorsi) en tussenliggende rugspieren. Daarnaast worden ook je biceps, schouders en core-spieren geactiveerd voor stabiliteit tijdens de beweging.
- Heb je altijd een plate-loaded levermachine nodig voor deze oefening?
- Ideaal gezien gebruik je een plate-loaded levermachine om het gewicht nauwkeurig te belasten. Als alternatief kun je een dumbbell of kabelstation gebruiken, mits je de juiste houding en beweging aanhoudt.
- Is de éénarmige gebogen roeibeweging geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op techniek in plaats van kracht. Beginners moeten extra letten op een rechte rug en gecontroleerde uitvoering om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening?
- Veel mensen draaien hun romp mee of trekken met een gebogen pols, wat de werking vermindert en het risico op blessure vergroot. Houd je rug neutraal, je pols recht en beweeg het gewicht gecontroleerd.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm uitvoeren. Gebruik een gewicht dat technisch uitdagend is, maar waarbij je nog steeds volledige controle hebt over de beweging.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij het uitvoeren van deze oefening?
- Zorg voor een stabiele voetpositie en een rechte rug om druk op je onderrug te vermijden. Warm goed op, begin met een lager gewicht, en verhoog pas als je beweging volledig gecontroleerd is.
- Zijn er variaties van de éénarmige lever row voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de tempo verlagen voor meer spanning of een isometrische houdfase bovenin toevoegen. Ook kun je supersets combineren met andere rugoefeningen voor extra trainingsprikkels.
