Premium
8 Weken Spiermassa Versneller
Een doelgericht 8‑weeks programma om spiermassa op te bouwen, sterker te worden en tegelijk strakker te worden.
Gemiddeld
Spieren opbouwen
5 dagen/week
Sportschool
Voor mannen
8 weken
Trainingsplan
1
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notities:
3 sets van 10 tot 12 herhalingen
4
5
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notities:
3 sets van 12-15 herhalingen
6
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 12 | - |
Notities:
4 sets van 8 tot 10 herhalingen
7
Dag 2 — Benen
Premium-inhoud
Dag 4 — Schouders
Premium-inhoud
Rustdag
Rustdag
Gebruik deze dag om te rusten en te herstellen. Uw spieren groeien tijdens het herstel!
Premium-inhoud
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen