Premium
Ultieme Beenmassa Bouwer
Een zware tweedaagse beenroutine geïnspireerd door Phil Heath voor maximale spiermassa, kracht en explosieve power.
Gevorderd
Spieren opbouwen
2 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
6 weken
Trainingsplan
Benen Workout A
1
2
3
4
5
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notities:
4 sets van 10 tot 12 herhalingen.
6
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notities:
4 sets van 10 tot 12 herhalingen.
7
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Notities:
7 sets van 5 tot 7 herhalingen.
8
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notities:
4 sets van 15 tot 20 herhalingen.
9
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notities:
4 sets van 15 tot 20 herhalingen.
10
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
Notities:
7 sets van 12 tot 15 herhalingen.
Benen Workout B
Premium-inhoud
Premium-inhoud
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen