Premium
30 Dagen Sterkere & Grotere Armen
Een gerichte 30‑dagen aanpak om je biceps en triceps zichtbaar sterker en voller te maken met twee trainingen per week.
Beginner
Spieren opbouwen
2 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
30 dagen
Trainingsplan
1
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Notities:
Begin met lichte gewichten en probeer per set iets zwaarder te gaan, in de laatste sets zoveel herhalingen doen als mogelijk. Herhaal deze 6 sets 2 keer.
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Notities:
3 sets van 8 herhalingen per kant
4
5
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notities:
Uitvoeren als supersets met de volgende oefening
6
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notities:
Uitvoeren als supersets met de vorige oefening
Premium-inhoud
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen