3 Weken Brede Rug
Werk in drie weken gericht aan een sterkere, bredere rug met één effectieve back‑workout per week.
Beginner
Spieren opbouwen
1 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
3 weken
Beschrijving
Wil je een sterkere en vollere rug opbouwen, maar zonder meteen een ingewikkeld schema te volgen? Met dit korte en gerichte programma ga je drie weken lang aan de slag met één kwalitatieve rugtraining per week. De focus ligt volledig op je lats, middenrug en trekkracht. Het doel: sterker worden in pulling‑bewegingen, je spieractivatie verbeteren en zichtbaar meer massa op je rug ontwikkelen.
In week 1 ligt de nadruk op zware, gecontroleerde herhalingen. Je werkt met stevige compound oefeningen en focust op een strakke techniek. Zo leer je je lats, middenrug en achterste schouders beter aan te sturen terwijl je tegelijkertijd kracht opbouwt.
Belangrijke opmerking
Elke training duurt ongeveer 30–40 minuten.
Trainingsplan
Week 1 — Zware Rugtraining
1
2
3
4
Week 2 — Rugtraining met Hoge Herhalingen
1
2
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notities:
3 sets, per set 12 tot 15 herhalingen
3
4
Week 3 — Geavanceerde Rug Pump
1
2
3
4
