- Jakie mięśnie pracują podczas prostowania ramion na wyciągu górnym nad głową z liną?
- Głównym celem ćwiczenia jest wzmocnienie tricepsów, czyli mięśni tylnych ramion. Dodatkowo pracują również mięśnie obręczy barkowej, stabilizatory tułowia oraz w niewielkim stopniu przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do prostowania ramion nad głową i czy są alternatywy?
- Podstawowym sprzętem jest wyciąg górny z uchwytem linowym. Alternatywnie można użyć gum oporowych zamocowanych wysoko, co pozwoli wykonać podobny ruch nawet w domu.
- Czy prostowanie ramion nad głową jest dobre dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem użycia lekkiego obciążenia i skupienia się na poprawnej technice. Początkujący powinni pracować w wolnym tempie, kontrolując ruch, aby uniknąć przeciążeń łokci.
- Jakie są najczęstsze błędy przy prostowaniu ramion na wyciągu nad głową?
- Częstym błędem jest odsuwanie łokci od głowy oraz zbyt szybkie wykonywanie ruchu. Należy unikać zginania pleców i bujania tułowiem, aby obciążać tylko tricepsy.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla celów siłowych poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli celem jest wytrzymałość lub wysmuklenie ramion, można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Jak bezpiecznie wykonywać prostowanie ramion nad głową na wyciągu?
- Zawsze utrzymuj napięty brzuch i stabilną pozycję stóp, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa. Używaj kontrolowanego ruchu i unikaj blokowania łokci w końcowej fazie, co zmniejszy ryzyko kontuzji.
- Jakie są warianty prostowania ramion nad głową dla urozmaicenia treningu?
- Można zmieniać uchwyty, np. stosować prostą drążek zamiast liny lub wykonywać ćwiczenie jednorącz, co zwiększa pracę stabilizatorów. Innym wariantem jest wykonywanie ruchu w pozycji siedzącej, co ogranicza bujanie tułowia.
