8‑Tygodniowy Biceps Blaster
Trenuj biceps dwa razy w tygodniu i w 8 tygodni zbuduj wyraźnie grubsze, silniejsze ramiona.
Średniozaawansowany
Budowanie mięśni
2 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
8 tygodni
Opis
Jeśli Twoim celem są większe i silniejsze bicepsy, ten program jest dokładnie dla Ciebie. Przez najbliższe 8 tygodni będziesz trenować ramiona dwa razy w tygodniu podczas konkretnych, intensywnych sesji nastawionych jednocześnie na rozwój masy mięśniowej i siły. Każdy trening atakuje biceps pod nieco innym kątem, wykorzystując klasyczny sprzęt z siłowni: hantle, sztangę oraz wyciągi.
Pierwsza połowa programu buduje solidne fundamenty. Skupisz się na kontrolowanych powtórzeniach, mocnym napięciu mięśni i nauce świadomej pracy bicepsa w każdym uginaniu ramion. W drugiej połowie podkręcamy intensywność, żeby zmusić mięśnie do dalszego wzrostu i zwiększyć Twoją siłę. Przygotuj się na mocne „pompy” w ramionach i stopniowe dokładanie ciężaru.
Ważna informacja
Przez pierwsze 4 tygodnie wykonuj Trening A i Trening B. W ostatnich 4 tygodniach przejdź na Trening C i Trening D.
Plan treningowy
Trening A
1
2
3
4
5
6
Trening B
1
2
3
4
5
6
Trening C
1
2
3
4
5
6
Trening D
1
2
3
4
5
6
