Premium
30 Dni na Większe Ramiona
30‑dniowy plan specjalizacji na ramiona – tylko dwa treningi tygodniowo, aby zbudować większe i silniejsze bicepsy oraz tricepsy.
Początkujący
Budowanie mięśni
2 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
30 dni
Plan treningowy
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Uwagi:
Zacznij od lekkich ciężarów i w każdej serii zwiększaj obciążenie, w ostatnich seriach wykonaj tyle powtórzeń, ile dasz radę. Ten zestaw 6 serii powtórz 2 razy.
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Uwagi:
3 serie po 8 powtórzeń na każdą stronę
4
5
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Uwagi:
Wykonuj w superserie z następnym ćwiczeniem.
6
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Uwagi:
Wykonuj w superserie z poprzednim ćwiczeniem.
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania