Premium
Barki w 30 Minut: Program na Masę
Masz mało czasu? Ten intensywny 30‑minutowy trening pomoże Ci zbudować większe i pełniejsze barki.
Średniozaawansowany
Budowanie mięśni
1 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
6 tygodni
Plan treningowy
Barki
1
2
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Uwagi:
1 dodatkowa seria do uczucia pieczenia
3
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Uwagi:
1 seria drop set z odpowiednim obciążeniem – najpierw 30 powtórzeń, potem zmniejsz ciężar i wykonaj 20, następnie 15 i 10 powtórzeń bez przerwy
5
6
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania