Powrót do planów

Premium

4‑Tygodniowy Turbo Wzrost Ramion

Cztery tygodnie intensywnego treningu, który pomoże Ci zbudować grubsze, mocniej zarysowane bicepsy i tricepsy.

Średniozaawansowany

Budowanie mięśni

2 dni/tydzień

Siłownia

Dla mężczyzn

4 tygodnie

Plan treningowy

Trening Hipertrofii Ramion

1

Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo (koncentracyjne)

Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo (koncentracyjne) - frame 1

Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo (koncentracyjne) - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Uginanie ramion ze sztangą

Uginanie ramion ze sztangą - frame 1

Uginanie ramion ze sztangą - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Uginanie ramion z hantlami młotkowe

Uginanie ramion z hantlami młotkowe - frame 1

Uginanie ramion z hantlami młotkowe - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Modlitewnik na maszynie dźwigniowej

Modlitewnik na maszynie dźwigniowej - frame 1

Modlitewnik na maszynie dźwigniowej - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Treść Premium

Przejdź na wersję Premium, aby odblokować pełny plan ćwiczeń, przewodnik trenera i często zadawane pytania

Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania

Przejdź na Premium