- Quais músculos o desenvolvimento militar com barra sentado trabalha?
- O exercício foca principalmente nos ombros, especialmente o deltoide anterior. Como músculos auxiliares, também recrutam tríceps e parte superior das costas, ajudando na estabilidade e força durante a movimentação.
- Qual equipamento é necessário para fazer o desenvolvimento militar sentado dentro do rack?
- Você vai precisar de um banco com encosto, barra olímpica e um rack de agachamento para segurança. Caso não tenha rack, é possível realizar com barra livre e um parceiro de treino para ajudar na retirada e devolução da carga.
- O desenvolvimento militar sentado é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que a carga seja leve e a técnica corrigida desde o início. Iniciantes devem priorizar o movimento controlado e usar pesos que permitam fazer de 10 a 12 repetições sem comprometer a postura.
- Quais são os erros mais comuns ao executar o desenvolvimento militar com barra sentado?
- Erro frequente é arquear excessivamente a lombar, o que pode causar lesões. Também é comum usar amplitude incompleta ou deixar os cotovelos saírem para trás; mantenha sempre a coluna apoiada no banco e controle a descida.
- Quantas séries e repetições devo fazer no desenvolvimento militar para ganho de força?
- Para força, recomenda-se de 3 a 5 séries com 4 a 6 repetições usando carga alta e técnica estrita. Para hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 60 a 90 segundos funcionam bem.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer desenvolvimento militar sentado?
- Sempre aqueça os ombros antes e use pesos adequados ao seu nível. Ajuste a altura da barra no rack para facilitar a retirada e evite movimentos bruscos; se a carga for alta, use um parceiro para auxiliar.
- Existem variações do desenvolvimento militar com barra para aumentar o desafio?
- Sim, é possível fazer a versão em pé para maior ativação de core ou usar barra neutra para reduzir a sobrecarga nos ombros. Outra opção é executar com halteres, permitindo maior liberdade de movimento e trabalho unilateral.
