- Quais músculos são trabalhados na paralela no TRX com autoassistência para peito?
- O movimento ativa principalmente o peitoral, tríceps e ombros. Como músculos secundários, há estímulo nos abdominais, lombar e parte superior das costas devido à estabilização necessária durante a execução.
- Preciso ter TRX para fazer a paralela com autoassistência ou existem alternativas?
- O TRX é o equipamento ideal, pois permite regulagem de altura e ângulo. No entanto, é possível usar faixas de suspensão de outras marcas ou improvisar com cordas resistentes e barras ancoradas, desde que garantam estabilidade e segurança.
- A paralela no TRX com autoassistência é indicada para iniciantes?
- Sim, pois a autoassistência permite controlar a carga, diminuindo o peso suportado pelo peito e tríceps. O iniciante pode ajustar o ângulo do corpo para facilitar o movimento e progredir gradualmente na intensidade.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer este exercício?
- Os erros mais frequentes incluem deixar os cotovelos abrirem demais, não manter o tronco firme e usar balanço para empurrar. Para evitar, mantenha alinhamento corporal, cotovelos próximos ao corpo e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a paralela no TRX?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições, sempre mantendo a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a paralela no TRX?
- Verifique se o ponto de ancoragem do TRX está firme e seguro antes de iniciar. Use calçado adequado para evitar escorregões e mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar durante todo o movimento.
- Existem variações da paralela no TRX para intensificar ou facilitar o exercício?
- Para intensificar, aumente o ângulo de inclinação do corpo ou reduza a assistência das pernas. Para facilitar, diminua o ângulo, mantenha mais peso nas pernas ou execute o movimento parcial, focando no controle e na postura.
