- Quais músculos são trabalhados na Elevação Lateral em Y no TRX?
- O movimento ativa principalmente os ombros, especialmente a região do deltoide. Como músculos secundários, há grande participação das costas (trapézio e romboides) e dos abdômen, que ajudam na estabilidade durante a execução.
- Preciso ter um TRX para fazer a Elevação Lateral em Y?
- O TRX é o equipamento ideal para este exercício, pois permite usar o peso do próprio corpo com estabilidade e amplitude controlada. Como alternativa, você pode usar faixas de suspensão similares ou improvisar com cordas resistentes bem fixadas, mantendo a segurança.
- A Elevação Lateral em Y no TRX é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar este exercício ajustando o ângulo do corpo, deixando a inclinação mais leve para diminuir a carga. É importante focar na técnica correta, mantendo o tronco firme e evitando movimentos bruscos.
- Quais erros devo evitar ao executar a Elevação Lateral em Y no TRX?
- Os erros mais comuns incluem deixar o tronco soltar, usar impulso excessivo e não manter a tensão constante nas fitas. Para evitar, mantenha controle total do movimento e ative o core durante toda a execução.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a Elevação Lateral em Y no TRX?
- Para ganhos de força e estabilidade, execute de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, mantenha repetições mais altas e ajuste o ângulo para aumentar a dificuldade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Elevação Lateral em Y no TRX?
- Verifique se o ponto de ancoragem está firme e seguro antes de começar. Use calçados com boa aderência, mantenha postura neutra na coluna e evite excesso de carga se estiver com dores ou lesões nos ombros.
- Existe alguma variação da Elevação Lateral em Y no TRX para intensificar o treino?
- Sim, você pode aumentar a inclinação do corpo em relação ao chão para elevar a carga, ou adicionar uma contração isométrica máxima na posição final por alguns segundos. Outra variação é realizar o movimento unilateral para desafiar ainda mais a estabilidade.
