Quais músculos são trabalhados na Remada Deltoide Posterior com Suspensor?

O foco principal do exercício é nos deltoides posteriores, mas também trabalha músculos secundários como trapézio, romboides, bíceps e abdômen para estabilização. É uma excelente opção para fortalecer e melhorar a postura dos ombros.

Preciso de TRX para fazer a Remada Deltoide Posterior ou posso improvisar?

O TRX é ideal, mas você pode usar qualquer alça de suspensão segura, inclusive fitas ou cordas resistentes presas a um ponto fixo. O importante é garantir que o suporte seja estável e aguente o peso do corpo.

A Remada Deltoide Posterior com Suspensor é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem realizar, ajustando o ângulo do corpo para reduzir a dificuldade. Comece com pouca inclinação e aumente gradualmente conforme ganha força e estabilidade nos ombros.

Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?

Evite puxar com os braços de forma exagerada e esquecer de contrair as escápulas. Também é importante manter o corpo alinhado, sem curvar a lombar, para evitar sobrecarga e garantir eficiência no movimento.

Quantas séries e repetições são recomendadas para obter resultados?

Para ganhos de força e resistência, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste conforme seu nível de condicionamento, mantendo sempre a execução controlada e a contração muscular no ponto final do movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter na Remada Deltoide Posterior com Suspensor?

Verifique se as alças estão bem presas e se o ponto de ancoragem é estável antes de iniciar. Mantenha os movimentos controlados e evite puxar de forma explosiva para prevenir lesões nos ombros e costas.

Existem variações para intensificar a Remada Deltoide Posterior com Suspensor?

Sim, você pode aumentar o ângulo de inclinação do corpo para aumentar a carga, ou realizar o movimento com uma única mão para maior desafio de estabilidade. Outra opção é adicionar isometria mantendo a contração por alguns segundos no final da puxada.

Remada Deltoide Posterior com Suspensor

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Prenda as alças de suspensão em um ponto seguro e fique de frente para o suporte, segurando as alças com pegada pronada. Incline-se levemente para trás com o corpo reto e puxe as alças em direção ao rosto, focando em contrair as escápulas e trabalhar os deltoides posteriores.

Instruções passo a passo

Comece fixando as alças de suspensão em um ponto de ancoragem seguro, na altura adequada.
Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada).
Incline-se levemente para trás, mantendo o corpo alinhado e os pés firmes no chão. Os braços devem estar totalmente estendidos à sua frente.
Ative o abdômen e puxe o corpo para cima, dobrando os cotovelos e trazendo as alças em direção ao rosto. Concentre-se em unir as escápulas durante o movimento.
Mantenha os cotovelos elevados e abertos, garantindo que o movimento foque nos deltoides posteriores e parte superior das costas.
Estenda lentamente os braços, retornando à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada para Posterior de Ombro com Faixa Elástica

Ombros

Elásticos

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Ombros

Elásticos

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Banco • Halter

Elevação Posterior de Ombros com Halteres

Ombros

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Deltoide Posterior com Suspensor?: O foco principal do exercício é nos deltoides posteriores, mas também trabalha músculos secundários como trapézio, romboides, bíceps e abdômen para estabilização. É uma excelente opção para fortalecer e melhorar a postura dos ombros.
Preciso de TRX para fazer a Remada Deltoide Posterior ou posso improvisar?: O TRX é ideal, mas você pode usar qualquer alça de suspensão segura, inclusive fitas ou cordas resistentes presas a um ponto fixo. O importante é garantir que o suporte seja estável e aguente o peso do corpo.
A Remada Deltoide Posterior com Suspensor é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem realizar, ajustando o ângulo do corpo para reduzir a dificuldade. Comece com pouca inclinação e aumente gradualmente conforme ganha força e estabilidade nos ombros.
Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?: Evite puxar com os braços de forma exagerada e esquecer de contrair as escápulas. Também é importante manter o corpo alinhado, sem curvar a lombar, para evitar sobrecarga e garantir eficiência no movimento.
Quantas séries e repetições são recomendadas para obter resultados?: Para ganhos de força e resistência, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste conforme seu nível de condicionamento, mantendo sempre a execução controlada e a contração muscular no ponto final do movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter na Remada Deltoide Posterior com Suspensor?: Verifique se as alças estão bem presas e se o ponto de ancoragem é estável antes de iniciar. Mantenha os movimentos controlados e evite puxar de forma explosiva para prevenir lesões nos ombros e costas.
Existem variações para intensificar a Remada Deltoide Posterior com Suspensor?: Sim, você pode aumentar o ângulo de inclinação do corpo para aumentar a carga, ou realizar o movimento com uma única mão para maior desafio de estabilidade. Outra opção é adicionar isometria mantendo a contração por alguns segundos no final da puxada.