- Quais músculos são trabalhados na Remada Deltoide Posterior com Suspensor?
- O foco principal do exercício é nos deltoides posteriores, mas também trabalha músculos secundários como trapézio, romboides, bíceps e abdômen para estabilização. É uma excelente opção para fortalecer e melhorar a postura dos ombros.
- Preciso de TRX para fazer a Remada Deltoide Posterior ou posso improvisar?
- O TRX é ideal, mas você pode usar qualquer alça de suspensão segura, inclusive fitas ou cordas resistentes presas a um ponto fixo. O importante é garantir que o suporte seja estável e aguente o peso do corpo.
- A Remada Deltoide Posterior com Suspensor é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar, ajustando o ângulo do corpo para reduzir a dificuldade. Comece com pouca inclinação e aumente gradualmente conforme ganha força e estabilidade nos ombros.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Evite puxar com os braços de forma exagerada e esquecer de contrair as escápulas. Também é importante manter o corpo alinhado, sem curvar a lombar, para evitar sobrecarga e garantir eficiência no movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para obter resultados?
- Para ganhos de força e resistência, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste conforme seu nível de condicionamento, mantendo sempre a execução controlada e a contração muscular no ponto final do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter na Remada Deltoide Posterior com Suspensor?
- Verifique se as alças estão bem presas e se o ponto de ancoragem é estável antes de iniciar. Mantenha os movimentos controlados e evite puxar de forma explosiva para prevenir lesões nos ombros e costas.
- Existem variações para intensificar a Remada Deltoide Posterior com Suspensor?
- Sim, você pode aumentar o ângulo de inclinação do corpo para aumentar a carga, ou realizar o movimento com uma única mão para maior desafio de estabilidade. Outra opção é adicionar isometria mantendo a contração por alguns segundos no final da puxada.
