Quais músculos são trabalhados na flexão com extensão de tríceps no suspensor?

O movimento enfatiza principalmente os tríceps, mas também ativa músculos secundários como deltoides, abdômen e peitorais. Por ser um exercício funcional, envolve estabilidade e força simultaneamente.

Preciso de TRX ou bandas para fazer este exercício ou existem alternativas?

O TRX ou suspensor com alças é ideal para este movimento, pois permite controlar a intensidade e a amplitude. Como alternativa, é possível adaptar com faixas elásticas fixadas em altura ou barras com apoio suspenso, mantendo a mecânica similar.

Este exercício é indicado para iniciantes?

Pode ser desafiador para iniciantes devido à exigência de força e estabilidade. Recomenda-se começar com flexões tradicionais ou sobre joelhos, evoluindo para a versão no suspensor conforme o corpo ganha resistência.

Quais erros comuns devo evitar na flexão com extensão de tríceps no suspensor?

Evite deixar o quadril cair ou realizar o movimento rapidamente sem controle, pois isso reduz a eficiência e aumenta o risco de lesão. Mantenha o abdômen contraído e os braços alinhados durante toda a execução.

Quantas repetições e séries são recomendadas?

Para força e hipertrofia, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 60 a 90 segundos. Se o objetivo for resistência muscular, opte por mais repetições com menor carga e pausas curtas.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o exercício?

Verifique sempre se o ponto de ancoragem do suspensor está firme e seguro. Mantenha a postura neutra da coluna e realize a extensão de forma controlada para evitar sobrecarga nos ombros e cotovelos.

Existem variações para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?

Para facilitar, diminua a inclinação do corpo ou use apoio nos joelhos. Para aumentar a dificuldade, aproxime o corpo do chão ou adicione carga extra como colete de peso, mantendo a técnica correta.

Flexão com Extensão de Tríceps no Suspensor

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Prenda o suspensor em um ponto de ancoragem acima de você e ajuste as alças na altura adequada. Com os pés presos nas alças, comece na posição de prancha sobre os antebraços e estenda os braços para elevar o corpo, trabalhando principalmente os tríceps. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Prenda o suspensor de forma segura em um ponto de ancoragem acima de você e ajuste as alças para que fiquem na altura apropriada para o exercício.
Posicione-se de bruços no chão, com os pés presos nas alças do suspensor. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Comece na posição de prancha sobre os antebraços, com os cotovelos alinhados diretamente sob os ombros e os antebraços apoiados no chão.
Ative o abdômen e mantenha o alinhamento do corpo enquanto pressiona os antebraços contra o chão, estendendo os braços para elevar o corpo até a posição de flexão.
Abaixe-se de volta à posição de prancha sobre os antebraços de maneira controlada, mantendo o movimento lento e estável.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, sempre garantindo a execução correta do exercício.

Exercícios alternativos

Mergulho de Tríceps Suspenso

Tríceps

Elásticos

Tríceps Testa com Faixa Elástica

Tríceps

Banco • Elásticos

Tríceps Testa com Halteres no Banco

Tríceps

Banco • Halter

Extensão de Tríceps em Pé com Barra Acima da Cabeça

Tríceps

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na flexão com extensão de tríceps no suspensor?: O movimento enfatiza principalmente os tríceps, mas também ativa músculos secundários como deltoides, abdômen e peitorais. Por ser um exercício funcional, envolve estabilidade e força simultaneamente.
Preciso de TRX ou bandas para fazer este exercício ou existem alternativas?: O TRX ou suspensor com alças é ideal para este movimento, pois permite controlar a intensidade e a amplitude. Como alternativa, é possível adaptar com faixas elásticas fixadas em altura ou barras com apoio suspenso, mantendo a mecânica similar.
Este exercício é indicado para iniciantes?: Pode ser desafiador para iniciantes devido à exigência de força e estabilidade. Recomenda-se começar com flexões tradicionais ou sobre joelhos, evoluindo para a versão no suspensor conforme o corpo ganha resistência.
Quais erros comuns devo evitar na flexão com extensão de tríceps no suspensor?: Evite deixar o quadril cair ou realizar o movimento rapidamente sem controle, pois isso reduz a eficiência e aumenta o risco de lesão. Mantenha o abdômen contraído e os braços alinhados durante toda a execução.
Quantas repetições e séries são recomendadas?: Para força e hipertrofia, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 60 a 90 segundos. Se o objetivo for resistência muscular, opte por mais repetições com menor carga e pausas curtas.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o exercício?: Verifique sempre se o ponto de ancoragem do suspensor está firme e seguro. Mantenha a postura neutra da coluna e realize a extensão de forma controlada para evitar sobrecarga nos ombros e cotovelos.
Existem variações para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?: Para facilitar, diminua a inclinação do corpo ou use apoio nos joelhos. Para aumentar a dificuldade, aproxime o corpo do chão ou adicione carga extra como colete de peso, mantendo a técnica correta.