- Quais músculos são trabalhados na flexão com extensão de tríceps no suspensor?
- O movimento enfatiza principalmente os tríceps, mas também ativa músculos secundários como deltoides, abdômen e peitorais. Por ser um exercício funcional, envolve estabilidade e força simultaneamente.
- Preciso de TRX ou bandas para fazer este exercício ou existem alternativas?
- O TRX ou suspensor com alças é ideal para este movimento, pois permite controlar a intensidade e a amplitude. Como alternativa, é possível adaptar com faixas elásticas fixadas em altura ou barras com apoio suspenso, mantendo a mecânica similar.
- Este exercício é indicado para iniciantes?
- Pode ser desafiador para iniciantes devido à exigência de força e estabilidade. Recomenda-se começar com flexões tradicionais ou sobre joelhos, evoluindo para a versão no suspensor conforme o corpo ganha resistência.
- Quais erros comuns devo evitar na flexão com extensão de tríceps no suspensor?
- Evite deixar o quadril cair ou realizar o movimento rapidamente sem controle, pois isso reduz a eficiência e aumenta o risco de lesão. Mantenha o abdômen contraído e os braços alinhados durante toda a execução.
- Quantas repetições e séries são recomendadas?
- Para força e hipertrofia, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 60 a 90 segundos. Se o objetivo for resistência muscular, opte por mais repetições com menor carga e pausas curtas.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o exercício?
- Verifique sempre se o ponto de ancoragem do suspensor está firme e seguro. Mantenha a postura neutra da coluna e realize a extensão de forma controlada para evitar sobrecarga nos ombros e cotovelos.
- Existem variações para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?
- Para facilitar, diminua a inclinação do corpo ou use apoio nos joelhos. Para aumentar a dificuldade, aproxime o corpo do chão ou adicione carga extra como colete de peso, mantendo a técnica correta.
