- Quais músculos são trabalhados no mergulho de tríceps suspenso?
- O mergulho de tríceps suspenso ativa principalmente o tríceps, mas também envolve ombros, peitoral e abdômen para estabilização. É um exercício eficiente para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a estabilidade do core.
- Preciso de equipamento especial para fazer o mergulho de tríceps suspenso?
- Você precisará de alças de suspensão, como TRX ou similares. Caso não tenha, é possível improvisar com cordas ou tiras firmes fixadas em um ponto seguro, embora o equipamento profissional garanta maior estabilidade e segurança.
- O mergulho de tríceps suspenso é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer, mas é importante começar com poucas repetições e manter a postura correta. Se necessário, mantenha os pés parcialmente apoiados no chão para reduzir a carga e facilitar o movimento.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar o mergulho de tríceps suspenso?
- Evite deixar os cotovelos se afastarem do tronco, pois isso reduz o foco no tríceps e sobrecarrega os ombros. Também mantenha o core firme e o corpo alinhado para prevenir dores lombares e instabilidade.
- Quantas séries e repetições devo fazer no mergulho de tríceps suspenso?
- Para força e hipertrofia, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Já para resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições com intervalos menores entre as séries, sempre respeitando sua capacidade física.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar mergulho de tríceps suspenso?
- Certifique-se de que as alças de suspensão estejam bem fixadas e suportem seu peso. Alongue os braços e ombros antes da execução e interrompa o exercício caso sinta dor aguda nas articulações.
- Existem variações do mergulho de tríceps suspenso para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim, você pode deixar os pés apoiados no chão para reduzir a intensidade ou elevar os pés em uma caixa para aumentar a carga. Alterar a largura da pegada também muda o foco do trabalho, envolvendo mais ou menos músculos auxiliares.
