- Quais músculos são trabalhados no Tríceps Kickback Suspenso no TRX?
- O foco principal do exercício está nos tríceps, responsáveis pela extensão do cotovelo. Como músculos secundários, há ativação dos ombros e da região superior das costas, ajudando na estabilização do movimento.
- Preciso obrigatoriamente do TRX para fazer o Tríceps Kickback Suspenso?
- Sim, o TRX é o equipamento ideal, pois permite a suspensão e ajuste da inclinação. No entanto, é possível improvisar com faixas de suspensão similares ou cabos de resistência, desde que estejam firmemente ancorados e suportem seu peso.
- O Tríceps Kickback Suspenso no TRX é indicado para iniciantes?
- Pode ser adaptado para iniciantes ajustando o ângulo do corpo, deixando-o mais vertical para reduzir a carga. É importante começar com poucas repetições e focar na técnica para evitar sobrecarga nos cotovelos e ombros.
- Quais erros são mais comuns nesse exercício e como corrigi-los?
- Um erro comum é afastar os cotovelos do corpo, o que reduz o trabalho nos tríceps. Também é frequente arredondar as costas; para corrigir, mantenha o tronco firme, ombros alinhados e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas séries e repetições devo fazer no TRX para trabalhar bem os tríceps?
- Para força e definição, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste o ângulo do corpo para aumentar ou diminuir a intensidade conforme seu nível de condicionamento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Tríceps Kickback Suspenso?
- Certifique-se de que o TRX esteja bem ancorado e verifique o estado das alças antes de iniciar. Evite movimentos bruscos, mantenha a postura alinhada e respeite seus limites para evitar lesões nos ombros e cotovelos.
- Existem variações ou modificações para intensificar ou facilitar o exercício?
- Para intensificar, aumente a inclinação do corpo se posicionando mais próximo ao chão. Para facilitar, diminua a inclinação ficando mais ereto, ou execute a extensão dos braços de forma parcial até ganhar força.
