Quais músculos são trabalhados no Tríceps Kickback Suspenso no TRX?

O foco principal do exercício está nos tríceps, responsáveis pela extensão do cotovelo. Como músculos secundários, há ativação dos ombros e da região superior das costas, ajudando na estabilização do movimento.

Preciso obrigatoriamente do TRX para fazer o Tríceps Kickback Suspenso?

Sim, o TRX é o equipamento ideal, pois permite a suspensão e ajuste da inclinação. No entanto, é possível improvisar com faixas de suspensão similares ou cabos de resistência, desde que estejam firmemente ancorados e suportem seu peso.

O Tríceps Kickback Suspenso no TRX é indicado para iniciantes?

Pode ser adaptado para iniciantes ajustando o ângulo do corpo, deixando-o mais vertical para reduzir a carga. É importante começar com poucas repetições e focar na técnica para evitar sobrecarga nos cotovelos e ombros.

Quais erros são mais comuns nesse exercício e como corrigi-los?

Um erro comum é afastar os cotovelos do corpo, o que reduz o trabalho nos tríceps. Também é frequente arredondar as costas; para corrigir, mantenha o tronco firme, ombros alinhados e execute o movimento de forma controlada.

Quantas séries e repetições devo fazer no TRX para trabalhar bem os tríceps?

Para força e definição, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste o ângulo do corpo para aumentar ou diminuir a intensidade conforme seu nível de condicionamento.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Tríceps Kickback Suspenso?

Certifique-se de que o TRX esteja bem ancorado e verifique o estado das alças antes de iniciar. Evite movimentos bruscos, mantenha a postura alinhada e respeite seus limites para evitar lesões nos ombros e cotovelos.

Existem variações ou modificações para intensificar ou facilitar o exercício?

Para intensificar, aumente a inclinação do corpo se posicionando mais próximo ao chão. Para facilitar, diminua a inclinação ficando mais ereto, ou execute a extensão dos braços de forma parcial até ganhar força.

Tríceps Kickback Suspenso no TRX

Músculos trabalhados

Principais:

Tríceps

Secundários:

Ombros

Costas

Equipamento necessário

Peso corporal

TRX

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Incline-se para frente mantendo as costas retas e realize a extensão dos braços para trabalhar os tríceps. Mantenha o tronco firme e os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.

Instruções passo a passo

Fique em pé, de frente para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças com pegada pronada, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros.
Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e a coluna neutra. Ative o core para estabilizar o corpo. Os braços devem estar totalmente estendidos e próximos ao tronco.
Mantendo os cotovelos junto ao corpo, flexione-os até formar um ângulo de 90 graus, abaixando os antebraços em direção ao chão.
Expire enquanto estende os braços para trás, alongando-os completamente para acionar os tríceps. Contraia os tríceps no topo do movimento.
Inspire ao retornar lentamente os antebraços à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Extensão de Tríceps no TRX

Tríceps

TRX

Flexão Suspensa com Uma Mão e Elevação de Perna

Peito

Tríceps

Peso corporal • TRX

Tríceps Coice com Halter

Tríceps

Banco • Halter

Tríceps Coice com Halter Unilateral

Tríceps

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no Tríceps Kickback Suspenso no TRX?: O foco principal do exercício está nos tríceps, responsáveis pela extensão do cotovelo. Como músculos secundários, há ativação dos ombros e da região superior das costas, ajudando na estabilização do movimento.
Preciso obrigatoriamente do TRX para fazer o Tríceps Kickback Suspenso?: Sim, o TRX é o equipamento ideal, pois permite a suspensão e ajuste da inclinação. No entanto, é possível improvisar com faixas de suspensão similares ou cabos de resistência, desde que estejam firmemente ancorados e suportem seu peso.
O Tríceps Kickback Suspenso no TRX é indicado para iniciantes?: Pode ser adaptado para iniciantes ajustando o ângulo do corpo, deixando-o mais vertical para reduzir a carga. É importante começar com poucas repetições e focar na técnica para evitar sobrecarga nos cotovelos e ombros.
Quais erros são mais comuns nesse exercício e como corrigi-los?: Um erro comum é afastar os cotovelos do corpo, o que reduz o trabalho nos tríceps. Também é frequente arredondar as costas; para corrigir, mantenha o tronco firme, ombros alinhados e execute o movimento de forma controlada.
Quantas séries e repetições devo fazer no TRX para trabalhar bem os tríceps?: Para força e definição, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste o ângulo do corpo para aumentar ou diminuir a intensidade conforme seu nível de condicionamento.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Tríceps Kickback Suspenso?: Certifique-se de que o TRX esteja bem ancorado e verifique o estado das alças antes de iniciar. Evite movimentos bruscos, mantenha a postura alinhada e respeite seus limites para evitar lesões nos ombros e cotovelos.
Existem variações ou modificações para intensificar ou facilitar o exercício?: Para intensificar, aumente a inclinação do corpo se posicionando mais próximo ao chão. Para facilitar, diminua a inclinação ficando mais ereto, ou execute a extensão dos braços de forma parcial até ganhar força.