- Quais músculos são trabalhados na flexão suspensa com uma mão e elevação de perna?
- Esse exercício ativa principalmente peitoral, tríceps e ombros, fortalecendo também abdômen e costas de forma significativa. A combinação do apoio suspenso com o movimento unilateral exige mais estabilidade e força, tornando-o um exercício completo do tronco.
- Preciso de TRX ou posso fazer a flexão suspensa com outros equipamentos?
- O TRX é o equipamento ideal, pois permite prender os pés e manter o corpo suspenso. Porém, você pode adaptar usando anéis de ginástica ou cordas ajustáveis, desde que mantenham estabilidade e segurança para o exercício.
- Este exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Não é recomendado para iniciantes absolutos, pois exige boa força de membros superiores e core, além de equilíbrio. Quem está começando pode fazer variações mais simples, como flexão suspensa tradicional com os dois braços e sem elevação de perna.
- Quais erros comuns devo evitar na flexão suspensa com uma mão?
- Evite deixar o quadril cair ou girar o tronco durante o movimento, pois isso compromete a postura e aumenta risco de lesão. Também não prenda a respiração; mantenha a respiração controlada e o abdômen contraído para estabilização.
- Quantas séries e repetições devo fazer para ter resultados?
- Para quem já tem experiência, 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições por lado são efetivas para força e hipertrofia. Ajuste conforme seu condicionamento e sempre priorize técnica correta em vez de quantidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício no TRX?
- Certifique-se de que o TRX esteja devidamente preso e ajustado na altura correta. Utilize um espaço livre de obstáculos e mantenha atenção à postura para evitar sobrecarga nos ombros e lombar.
- Existe alguma variação da flexão suspensa com uma mão para trabalhar diferentes objetivos?
- Sim, você pode realizar com velocidade reduzida para foco em resistência muscular ou incluir pausa na fase inferior para aumento de força. Outra opção é a inversão dos pés ou uso de colete com peso para intensificar o treino.
