- Quais músculos o supino em pé com anilha trabalha?
- O supino em pé com anilha ativa principalmente os músculos do peito (peitoral maior) e dos ombros (deltoides). Como secundários, entram tríceps e abdômen, que ajudam a estabilizar o movimento.
- Preciso de anilha para fazer o supino em pé ou existe alternativa?
- A anilha é o equipamento mais usado para este exercício, mas você pode substituí-la por halteres, kettlebell ou até uma mochila com peso. O importante é manter o formato da carga que permita segurar com ambas as mãos.
- O supino em pé com anilha é indicado para iniciantes?
- Sim, o movimento é simples e pode ser feito com carga leve para quem está começando. É fundamental focar na postura e na execução correta antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar no supino em pé com anilha?
- Evite curvar as costas ou deixar os cotovelos caírem durante o empurrar. Também não balance o tronco para ajudar na força, pois isso reduz o trabalho muscular e aumenta o risco de lesão.
- Quantas repetições e séries são recomendadas para o supino em pé com anilha?
- Para ganho de força e resistência, faça 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada. Ajuste o peso de acordo com seu objetivo e nível de condicionamento.
- Quais cuidados de segurança devo tomar ao executar o supino em pé com anilha?
- Mantenha o abdômen contraído e os pés firmes no chão para evitar perda de equilíbrio. Use cargas adequadas e evite movimentos bruscos para proteger articulações e coluna.
- Existe alguma variação do supino em pé com anilha para mudar o estímulo?
- Você pode fazer o exercício de forma unilateral segurando a anilha com uma mão, ou adicionar um passo à frente enquanto empurra para trabalhar equilíbrio. Também é possível executar em posição semi-agachada para engajar mais o core.
