- Quais músculos o supino unilateral no cabo com banco declinado trabalha?
- Esse exercício foca principalmente no peitoral, especialmente na porção inferior devido à inclinação negativa do banco. Os músculos secundários ativados incluem deltoides anteriores e tríceps, que auxiliam na fase de empurrar.
- Qual equipamento é necessário e existem alternativas para fazer esse exercício?
- Você precisa de um banco declinado e uma máquina de cabo com alça simples. Como alternativa, pode utilizar faixas elásticas de alta resistência, ajustadas para simular o ângulo e a carga do cabo.
- O supino unilateral no cabo é indicado para iniciantes na musculação?
- Pode ser realizado por iniciantes, desde que o peso seja baixo e a técnica seja supervisionada. O movimento unilateral exige coordenação e estabilidade, por isso é importante começar devagar para evitar sobrecarga.
- Quais erros são mais comuns e como evitá-los nesse exercício?
- Um erro frequente é deixar o ombro levantar ou rodar durante o movimento, o que reduz a ativação do peitoral. Mantenha o tronco estável e controle a fase excêntrica para evitar perda de postura.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o supino unilateral no cabo?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a carga para conseguir executar o movimento com boa forma até o final da série.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o exercício?
- Certifique-se de ajustar corretamente a altura do cabo para alinhar com a posição do braço no banco declinado. Use cargas moderadas para evitar excesso de tensão no ombro e no cotovelo, mantendo sempre a postura.
- Existem variações do supino unilateral no cabo para intensificar o treino?
- Sim, você pode aumentar a inclinação do banco ou utilizar cadência controlada com pausa no pico da contração. Outra opção é usar pre-exaustão com exercícios isoladores de peitoral antes de executar o movimento.
