- Quais músculos o supino inclinado unilateral com halter trabalha?
- O movimento trabalha principalmente o peitoral superior, com ativação secundária dos ombros anteriores e tríceps. Por ser unilateral, também exige estabilização do core para manter o corpo firme durante o exercício.
- É preciso ter banco inclinado e halter ou dá para improvisar?
- O ideal é usar um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e halteres adequados ao seu nível de força. Caso não tenha esses equipamentos, pode improvisar com um banco fixo e ajustar a inclinação com apoio firme, ou usar garrafas de água como substituição leve de halteres.
- O supino inclinado unilateral com halter é indicado para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar com cargas leves e focar na execução lenta e controlada para evitar desequilíbrios. É importante primeiro dominar o supino inclinado tradicional antes de migrar para a versão unilateral.
- Quais são os erros mais comuns neste exercício e como evitá-los?
- Entre os erros frequentes estão permitir rotação excessiva do tronco, usar peso acima da capacidade e estender demais o punho. Para evitar, mantenha o abdômen contraído, escolha carga moderada e mantenha alinhamento do punho com o antebraço.
- Quantas séries e repetições devo fazer no supino inclinado unilateral?
- Para ganho de força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço são recomendadas. Ajuste o peso para terminar cada série com esforço, mas sem perder a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o supino unilateral com halter?
- Sempre use carga compatível com sua capacidade e mantenha a pegada firme no halter. Tenha atenção ao posicionamento do banco e, se necessário, conte com a ajuda de um parceiro para garantir segurança durante o início e o término do movimento.
- Existem variações do supino inclinado unilateral para aumentar os resultados?
- Sim, é possível variar a inclinação do banco, realizar o movimento com pegada neutra ou adicionar pausa na fase concêntrica para maior ativação muscular. Também pode ser integrado em treinos de core, já que o esforço unilateral exige estabilização constante do tronco.
