- Quais músculos o supino inclinado unilateral com haltere trabalha?
- O movimento foca principalmente no peitoral superior, com ativação secundária dos ombros (deltoide anterior) e tríceps. Por ser unilateral, também exige estabilização extra do core para manter o equilíbrio e postura adequada.
- Que equipamentos preciso para fazer o supino inclinado unilateral?
- Você vai precisar de um banco inclinado ajustável entre 30° e 45° e um haltere. Caso não tenha banco, pode usar uma prancha inclinada ou adaptar com apoio firme, mas mantenha sempre a estabilidade.
- O supino inclinado unilateral é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que seja realizado com carga leve e atenção à técnica. O movimento unilateral ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, mas exige controle, por isso é ideal começar com supervisão de um profissional.
- Quais erros comuns devo evitar no supino inclinado unilateral?
- Evite arquear excessivamente a lombar, deixar o cotovelo abrir demais e perder controle na descida. Mantenha o abdômen contraído e o movimento lento para proteger as articulações e aumentar a eficácia.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para hipertrofia, geralmente 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço são eficazes. Se o objetivo for resistência, aumente para 12 a 15 repetições com cargas moderadas.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Use cargas adequadas para evitar sobrecarga no ombro e no punho, e sempre segure firme o haltere. Realize a descida controlada e, se possível, tenha um parceiro ou instrutor próximo para assistência.
- Existem variações do supino inclinado unilateral com haltere?
- Sim, você pode ajustar o ângulo do banco para atingir diferentes partes do peitoral ou realizar o movimento com pegada neutra para reduzir a pressão nos ombros. Outra variação é fazer o exercício alternando os braços sem descanso entre eles para maior intensidade.
