Quais músculos são trabalhados na remada sentada com corda no cabo?

O foco principal da remada sentada com corda no cabo é o fortalecimento dos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os romboides. Como músculos auxiliares, os bíceps e ombros também são acionados, ajudando no controle e estabilidade do movimento.

Qual equipamento é necessário e existem alternativas para a remada sentada com corda?

Esse exercício é realizado em uma máquina de cabo com corda de pegada dupla. Caso você não tenha acesso à máquina, é possível simular o movimento com faixas elásticas de alta resistência ou usando uma barra em uma polia baixa.

A remada sentada com corda é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, desde que o iniciante mantenha atenção à postura e utilize cargas leves para aprender a técnica corretamente. É um exercício guiado pela máquina, o que aumenta a segurança e reduz riscos de execução incorreta.

Quais erros mais comuns ao fazer remada sentada com corda e como evitar?

Os erros mais comuns incluem arredondar as costas, puxar com os braços ao invés de contrair as costas e usar carga excessiva. Para evitar, mantenha a postura ereta, contraia as escápulas no final do movimento e escolha uma carga adequada ao seu nível.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada sentada com corda?

Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme a evolução. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e intervalos mais curtos entre séries.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada com corda?

É essencial manter a coluna neutra durante todo o movimento e evitar trancos na execução. Sempre aqueça antes de treinar, ajuste corretamente o banco e a altura da corda, e não exceda sua capacidade de carga.

Existem variações da remada sentada com corda para aumentar os resultados?

Sim, você pode variar a pegada, utilizando barra reta ou pegada neutra para trabalhar ângulos diferentes das costas. Outra opção é incluir uma pausa de 1 a 2 segundos na contração máxima, aumentando a intensidade e o estímulo muscular.

Remada Sentada com Corda no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina de remada sentada e posicione os pés na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados. Segure a corda com as duas mãos, mantenha as costas retas e puxe a corda em direção ao tronco, focando na contração das escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina de remada sentada e posicione os pés firmemente na plataforma, garantindo que os joelhos fiquem levemente flexionados.
Segure a alça de corda com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha a postura ereta, com as costas retas, peito aberto e ombros para trás. Estenda totalmente os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
Expire enquanto puxa a corda em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em contrair as escápulas ao puxar.
Faça uma breve pausa no pico do movimento, garantindo máxima contração dos músculos das costas.
Inspire enquanto estende lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Sentada Elevada com Corda no Cabo

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada com corda no cabo?: O foco principal da remada sentada com corda no cabo é o fortalecimento dos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os romboides. Como músculos auxiliares, os bíceps e ombros também são acionados, ajudando no controle e estabilidade do movimento.
Qual equipamento é necessário e existem alternativas para a remada sentada com corda?: Esse exercício é realizado em uma máquina de cabo com corda de pegada dupla. Caso você não tenha acesso à máquina, é possível simular o movimento com faixas elásticas de alta resistência ou usando uma barra em uma polia baixa.
A remada sentada com corda é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, desde que o iniciante mantenha atenção à postura e utilize cargas leves para aprender a técnica corretamente. É um exercício guiado pela máquina, o que aumenta a segurança e reduz riscos de execução incorreta.
Quais erros mais comuns ao fazer remada sentada com corda e como evitar?: Os erros mais comuns incluem arredondar as costas, puxar com os braços ao invés de contrair as costas e usar carga excessiva. Para evitar, mantenha a postura ereta, contraia as escápulas no final do movimento e escolha uma carga adequada ao seu nível.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada sentada com corda?: Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme a evolução. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e intervalos mais curtos entre séries.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada com corda?: É essencial manter a coluna neutra durante todo o movimento e evitar trancos na execução. Sempre aqueça antes de treinar, ajuste corretamente o banco e a altura da corda, e não exceda sua capacidade de carga.
Existem variações da remada sentada com corda para aumentar os resultados?: Sim, você pode variar a pegada, utilizando barra reta ou pegada neutra para trabalhar ângulos diferentes das costas. Outra opção é incluir uma pausa de 1 a 2 segundos na contração máxima, aumentando a intensidade e o estímulo muscular.