- Quais músculos são trabalhados na remada sentada com corda no cabo?
- O foco principal da remada sentada com corda no cabo é o fortalecimento dos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os romboides. Como músculos auxiliares, os bíceps e ombros também são acionados, ajudando no controle e estabilidade do movimento.
- Qual equipamento é necessário e existem alternativas para a remada sentada com corda?
- Esse exercício é realizado em uma máquina de cabo com corda de pegada dupla. Caso você não tenha acesso à máquina, é possível simular o movimento com faixas elásticas de alta resistência ou usando uma barra em uma polia baixa.
- A remada sentada com corda é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que o iniciante mantenha atenção à postura e utilize cargas leves para aprender a técnica corretamente. É um exercício guiado pela máquina, o que aumenta a segurança e reduz riscos de execução incorreta.
- Quais erros mais comuns ao fazer remada sentada com corda e como evitar?
- Os erros mais comuns incluem arredondar as costas, puxar com os braços ao invés de contrair as costas e usar carga excessiva. Para evitar, mantenha a postura ereta, contraia as escápulas no final do movimento e escolha uma carga adequada ao seu nível.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada sentada com corda?
- Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme a evolução. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e intervalos mais curtos entre séries.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada com corda?
- É essencial manter a coluna neutra durante todo o movimento e evitar trancos na execução. Sempre aqueça antes de treinar, ajuste corretamente o banco e a altura da corda, e não exceda sua capacidade de carga.
- Existem variações da remada sentada com corda para aumentar os resultados?
- Sim, você pode variar a pegada, utilizando barra reta ou pegada neutra para trabalhar ângulos diferentes das costas. Outra opção é incluir uma pausa de 1 a 2 segundos na contração máxima, aumentando a intensidade e o estímulo muscular.
