- Quais músculos a remada sentada na polia trabalha?
- A remada sentada na polia foca principalmente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e os rombóides. Ela também recruta bíceps, ombros e antebraços como músculos auxiliares, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada na polia e existe alguma alternativa?
- Você precisa de uma máquina de polia baixa com assento e plataforma para os pés. Como alternativa, pode fazer a remada com elásticos de resistência ou utilizando barra e banco, adaptando o movimento para manter a mesma mecânica.
- A remada sentada na polia é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício acessível para iniciantes, desde que seja feita com carga moderada e foco na postura correta. É importante começar com peso leve para aprender o movimento e evitar sobrecarga nos ombros e lombar.
- Quais são os erros mais comuns na remada sentada na polia e como evitá-los?
- Os erros mais comuns incluem curvar demais a coluna, usar impulso com o tronco e puxar apenas com os braços. Para evitar, mantenha as costas retas, contraia o core e concentre-se em puxar com as escápulas, controlando o movimento na ida e na volta.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada sentada na polia?
- Para hipertrofia, normalmente indicam-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Para resistência muscular, podem ser feitas 12 a 15 repetições com peso mais leve, mantendo sempre a execução correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada sentada na polia?
- Ajuste o banco e o apoio de pés de forma que sua postura fique alinhada. Evite cargas excessivas, mantenha a lombar neutra e não trave os cotovelos ao estender os braços completamente, reduzindo o risco de lesões.
- Existe variação da remada sentada na polia para intensificar o treino?
- Sim, você pode variar o tipo de pegada, como supinada, pronada ou neutra, para enfatizar diferentes partes das costas e bíceps. Outra opção é usar alças individuais para maior amplitude de movimento ou fazer o movimento unilateral para corrigir desequilíbrios.
