Quais músculos são trabalhados na remada sentada elevada com corda no cabo?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos do dorso e trapézio. Também ativa de forma secundária bíceps e deltoides posteriores, proporcionando um trabalho completo para a parte superior do corpo.

Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada elevada com corda no cabo?

Você precisa de uma máquina de cabos com corda e um banco com apoio para pés. Caso não tenha acesso à máquina, é possível adaptar com elásticos de resistência presos em um ponto elevado, mantendo uma postura semelhante.

A remada sentada elevada com corda é indicada para iniciantes?

Sim, desde que seja executada com carga leve para aprender a técnica corretamente. Iniciantes devem focar na postura, manter as costas retas e controlar o movimento para evitar sobrecarga na lombar.

Quais erros comuns devo evitar na remada sentada elevada com corda?

Evite arredondar as costas, puxar com impulso excessivo ou deixar os ombros subirem demais. Concentre-se em contrair as escápulas no final do movimento e realizar a volta lentamente, mantendo o controle.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Uma boa faixa para ganhos de força e hipertrofia é de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme a sua capacidade. Para resistência muscular, pode-se utilizar cargas mais leves e 15 a 20 repetições.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada sentada elevada com corda?

Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e escolha uma carga que permita execução correta. Ajuste o banco e a altura da polia para não forçar articulações e evite movimentos bruscos.

Existem variações da remada sentada elevada com corda?

Sim, é possível realizar com barra reta ou triangulo para mudar a pegada e o foco muscular. Outra variação é alterar a altura da polia, aumentando ou diminuindo o ângulo de tração para trabalhar áreas diferentes das costas.

Remada Sentada Elevada com Corda no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de cabos com os pés firmes no apoio e segure a corda com as duas mãos em pegada neutra. Mantenha as costas retas e puxe a corda em direção ao tronco, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco de uma máquina de cabos, posicionando os pés firmemente nos apoios ou plataforma, com os joelhos levemente flexionados.
Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Mantenha as costas retas, o peito elevado e os ombros para baixo enquanto estende completamente os braços, permitindo que o peso desça sem perder o controle. Esta é a posição inicial.
Expire enquanto puxa a corda em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foque em contrair as escápulas no pico do movimento.
Pausa brevemente no topo, garantindo a máxima contração dos músculos das costas.
Inspire enquanto estende lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas

Máquina de força • Banco

Remada no Cabo com Banco Inclinado

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada elevada com corda no cabo?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos do dorso e trapézio. Também ativa de forma secundária bíceps e deltoides posteriores, proporcionando um trabalho completo para a parte superior do corpo.
Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada elevada com corda no cabo?: Você precisa de uma máquina de cabos com corda e um banco com apoio para pés. Caso não tenha acesso à máquina, é possível adaptar com elásticos de resistência presos em um ponto elevado, mantendo uma postura semelhante.
A remada sentada elevada com corda é indicada para iniciantes?: Sim, desde que seja executada com carga leve para aprender a técnica corretamente. Iniciantes devem focar na postura, manter as costas retas e controlar o movimento para evitar sobrecarga na lombar.
Quais erros comuns devo evitar na remada sentada elevada com corda?: Evite arredondar as costas, puxar com impulso excessivo ou deixar os ombros subirem demais. Concentre-se em contrair as escápulas no final do movimento e realizar a volta lentamente, mantendo o controle.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Uma boa faixa para ganhos de força e hipertrofia é de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme a sua capacidade. Para resistência muscular, pode-se utilizar cargas mais leves e 15 a 20 repetições.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada sentada elevada com corda?: Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e escolha uma carga que permita execução correta. Ajuste o banco e a altura da polia para não forçar articulações e evite movimentos bruscos.
Existem variações da remada sentada elevada com corda?: Sim, é possível realizar com barra reta ou triangulo para mudar a pegada e o foco muscular. Outra variação é alterar a altura da polia, aumentando ou diminuindo o ângulo de tração para trabalhar áreas diferentes das costas.