- Quais músculos são trabalhados na remada sentada elevada com corda no cabo?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos do dorso e trapézio. Também ativa de forma secundária bíceps e deltoides posteriores, proporcionando um trabalho completo para a parte superior do corpo.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada elevada com corda no cabo?
- Você precisa de uma máquina de cabos com corda e um banco com apoio para pés. Caso não tenha acesso à máquina, é possível adaptar com elásticos de resistência presos em um ponto elevado, mantendo uma postura semelhante.
- A remada sentada elevada com corda é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que seja executada com carga leve para aprender a técnica corretamente. Iniciantes devem focar na postura, manter as costas retas e controlar o movimento para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar na remada sentada elevada com corda?
- Evite arredondar as costas, puxar com impulso excessivo ou deixar os ombros subirem demais. Concentre-se em contrair as escápulas no final do movimento e realizar a volta lentamente, mantendo o controle.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Uma boa faixa para ganhos de força e hipertrofia é de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme a sua capacidade. Para resistência muscular, pode-se utilizar cargas mais leves e 15 a 20 repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada sentada elevada com corda?
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e escolha uma carga que permita execução correta. Ajuste o banco e a altura da polia para não forçar articulações e evite movimentos bruscos.
- Existem variações da remada sentada elevada com corda?
- Sim, é possível realizar com barra reta ou triangulo para mudar a pegada e o foco muscular. Outra variação é alterar a altura da polia, aumentando ou diminuindo o ângulo de tração para trabalhar áreas diferentes das costas.
