- Quais músculos são trabalhados na Extensão de Tríceps Alternada no Cabo?
- O principal músculo ativado é o tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. Esse exercício foca principalmente na cabeça longa do tríceps, garantindo um trabalho completo da musculatura posterior do braço.
- Qual equipamento preciso para fazer a Extensão de Tríceps Alternada no Cabo e existe alternativa?
- Você precisa de uma máquina de cabo com alça simples ou corda. Uma alternativa é usar elásticos de resistência presos em um ponto baixo, que simulam bem o movimento e permitem treinar fora da academia.
- A Extensão de Tríceps Alternada no Cabo é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que o iniciante use cargas leves e foque na técnica correta. É um exercício de isolamento que ajuda a ganhar força e consciência muscular nos tríceps antes de avançar para cargas mais pesadas.
- Quais erros devo evitar ao fazer a Extensão de Tríceps Alternada no Cabo?
- Um erro comum é deixar o cotovelo se mover para frente ou para trás, o que reduz a efetividade. Também é importante evitar usar o tronco para gerar impulso e controlar sempre o movimento, mantendo o core firme.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para hipertrofia, o ideal são 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições por braço. Para resistência muscular, pode-se optar por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com cargas moderadas.
- Como executar a Extensão de Tríceps Alternada no Cabo de forma segura?
- Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído para estabilizar o corpo. Use cargas adequadas ao seu nível e realize o movimento de forma controlada, evitando travar completamente o cotovelo na extensão total.
- Existem variações da Extensão de Tríceps Alternada no Cabo?
- Sim, você pode realizar com cabo alto para trabalhar o tríceps em um ângulo diferente ou usar ambas as mãos simultaneamente para ganhar eficiência no treino. Outra variação é utilizar corda em vez de alça, aumentando a amplitude do movimento.
