- Quais músculos o tríceps na polia alta com corda acima da cabeça trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos tríceps, especialmente na porção longa, responsável por dar volume à parte de trás do braço. Como músculos secundários, os ombros e estabilizadores do core também participam para manter a postura correta durante a execução.
- Preciso de máquina de cabo para fazer o tríceps na polia alta ou existe alternativa?
- O equipamento ideal é a máquina de cabos com corda para garantir resistência constante e boa amplitude de movimento. Como alternativas, é possível usar elásticos de resistência presos a um ponto baixo, mas a carga e a estabilidade serão diferentes.
- O tríceps na polia alta é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante utilize uma carga leve e foque na técnica correta, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e evitando mexer o tronco. É um exercício seguro e de baixo impacto se executado com controle.
- Quais erros são mais comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Um erro frequente é abrir demais os cotovelos ou projetar o tronco para frente, o que diminui a ativação dos tríceps. Para evitar, mantenha ombros estáveis, cotovelos fixos perto da cabeça e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas séries e repetições devo fazer no tríceps na polia alta com corda?
- Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada a alta. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições, usando carga mais leve e controle total do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar o tríceps na polia alta?
- Certifique-se de ajustar a carga conforme sua força para evitar sobrecarga nas articulações do ombro e cotovelo. Mantenha a postura firme, core contraído e não use movimentos bruscos para reduzir risco de lesão.
- Existem variações do tríceps na polia alta com corda acima da cabeça?
- Sim, é possível variar usando barra reta ou barra V para alterar o estímulo nos tríceps. Outra opção é fazer o exercício sentado ou ajoelhado para reduzir compensações do corpo e aumentar o foco na execução.
