- Quais músculos são trabalhados na elevação de panturrilha unilateral sentado na Smith Machine?
- O exercício foca principalmente no músculo tríceps sural, que inclui o gastrocnêmio e o sóleo, responsáveis pela extensão do tornozelo. Por ser realizado de forma unilateral, também ativa músculos estabilizadores da perna e melhora o equilíbrio.
- Qual equipamento preciso para fazer a elevação de panturrilha unilateral sentado na Smith Machine?
- Você precisa de uma Smith Machine, um banco para sentar, e uma superfície elevada para apoiar o pé de trabalho. Caso não tenha Smith Machine, é possível adaptar usando pesos livres e um step ou bloco firme.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que seja realizado com carga leve e técnica correta, o movimento pode ser incorporado por iniciantes. É importante começar com poucas repetições e evoluir gradualmente para evitar sobrecarga.
- Quais são os erros mais comuns ao executar a elevação de panturrilha unilateral sentado?
- Entre os erros mais frequentes estão usar amplitude incompleta, apoiar mal o pé e mover o corpo em vez de apenas o tornozelo. Para evitar, mantenha a postura ereta, execute o movimento lentamente e foque na contração da panturrilha.
- Quantas séries e repetições devo fazer para ganhar força e volume na panturrilha?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por séries mais longas e com menor peso, mantendo boa técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício na Smith Machine?
- Certifique-se de que a barra esteja bem posicionada sobre as coxas e que o banco esteja estável. Evite cargas excessivas e sempre trave a barra da Smith Machine ao terminar, para prevenir acidentes.
- Existem variações da elevação de panturrilha sentado que podem intensificar o treino?
- Sim, você pode realizar o movimento com ambos os pés para maior carga, usar pau de anilha no colo ou adicionar pausas isométricas no topo do movimento. Alterar a altura do apoio do pé também muda o ângulo e a intensidade da contração.
