- Quais músculos são trabalhados na rosca na polia?
- A rosca na polia foca principalmente nos bíceps, proporcionando uma contração contínua devido à resistência constante do cabo. Como músculos secundários, o antebraço também é ativado, ajudando na estabilidade e força da pegada durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer rosca na polia?
- Sim, é necessário uma máquina de polia baixa com barra reta ou barra W. Caso não tenha acesso, você pode substituir por rosca com halteres ou barra livre, mas perderá a resistência constante que a polia oferece.
- A rosca na polia é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer desde que usem cargas leves e mantenham a postura correta. Este exercício é seguro porque a polia oferece controle do movimento, reduzindo o risco de lesões.
- Quais erros devo evitar na execução da rosca na polia?
- Evite balançar o corpo ou usar os ombros para auxiliar na subida, pois isso reduz o trabalho dos bíceps. Também não estenda demais os cotovelos na descida para não sobrecarregar as articulações.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para rosca na polia?
- Para hipertrofia, geralmente são indicadas 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. No treino de resistência muscular, é possível aumentar para 15 a 20 repetições com carga mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar rosca na polia?
- Mantenha a barra firme para evitar soltá-la acidentalmente e ajuste a carga de acordo com seu nível de força. Sempre execute o movimento de forma controlada para proteger os cotovelos e punhos.
- Existe alguma variação da rosca na polia para intensificar o treino?
- Sim, você pode realizar o exercício com barra reta para maior exigência nos antebraços ou barra W para reduzir pressão nos punhos. Outra opção é executar unilateralmente, trabalhando um braço por vez para maior foco e controle.
