- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps no cabo com banco inclinado?
- O principal músculo ativado é o tríceps braquial, responsável pela extensão dos cotovelos. Como estabilizadores secundários, há participação dos ombros e músculos do core para manter a postura correta durante o movimento.
- Qual equipamento é necessário e existe alternativa para quem não tem banco inclinado?
- Você precisa de uma máquina de cabos e um banco inclinado a aproximadamente 45°. Caso não tenha banco, é possível executar sentado ou em pé, adaptando a altura do cabo para manter a mesma linha de movimento.
- A extensão de tríceps no cabo com banco inclinado é indicada para iniciantes?
- Sim, mas é importante começar com cargas leves para aprender a técnica e evitar sobrecarga nos cotovelos. Iniciantes devem focar na postura e controle do movimento antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar ao realizar esse exercício?
- Um erro frequente é afastar os cotovelos da cabeça, o que reduz a ativação do tríceps e aumenta o risco de lesão. Também evite arquear excessivamente a lombar; mantenha o tronco firme e respire corretamente.
- Qual é a quantidade ideal de séries e repetições para obter resultados?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga moderada a alta. Para resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições com peso mais leve.
- Como manter a segurança ao realizar extensão de tríceps no cabo com banco inclinado?
- Ajuste o banco e o cabo antes de começar, garantindo alinhamento correto e evitando movimentos bruscos. Sempre mantenha controle da carga e estabilize o corpo para proteger ombros e lombar.
- Existem variações desse exercício para intensificar ou modificar o treino?
- Sim, você pode usar corda em vez de barra para maior amplitude e contração do tríceps. Outra variação é alterar o ângulo do banco ou usar pegada supinada, mudando o foco do estímulo nos músculos.
