- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps no cabo ajoelhado?
- O exercício foca principalmente nos tríceps braquiais, especialmente na porção longa. Como o movimento é isolado, há mínima participação de outros músculos, tornando-o excelente para definição e força dessa região.
- Qual equipamento preciso para executar a extensão de tríceps no cabo ajoelhado?
- Você precisa de uma máquina de cabos com puxador alto e pode usar barra reta ou corda como acessório. Um banco plano é recomendado para apoiar os antebraços e manter a postura correta.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, iniciantes podem realizar a extensão de tríceps no cabo ajoelhado, desde que ajustem a carga e mantenham a técnica correta. É essencial começar com peso leve para aprender o movimento e evitar sobrecarga nos cotovelos.
- Quais erros comuns devem ser evitados na execução?
- Evite deixar os cotovelos se afastarem do corpo ou usar impulso do tronco para completar a repetição. Mantenha os antebraços estáveis sobre o banco e faça o movimento controlado, focando na contração dos tríceps.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com carga moderada a alta. Para iniciantes, 2 a 3 séries com 12 a 15 repetições e carga leve são suficientes para adaptação.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?
- Sempre aqueça os braços antes de começar e ajuste a altura e carga do cabo de acordo com seu nível. Mantenha a postura correta, sem curvar excessivamente a coluna, e evite movimentos bruscos na extensão.
- Existem variações da extensão de tríceps no cabo ajoelhado?
- Sim, você pode alternar entre barra reta e corda, modificar a posição do corpo (em pé ou sentado) ou usar um banco inclinado para alterar o ângulo de trabalho. Essas variações ajudam a estimular diferentes fibras do tríceps.
