- Quais músculos o supino com haltere unilateral com pegada invertida trabalha?
- O exercício ativa principalmente o peitoral, enquanto o tríceps e os ombros atuam como músculos secundários. A pegada invertida muda a ênfase, colocando mais tensão na parte superior do peitoral e no tríceps, além de exigir estabilidade extra do core.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino unilateral com pegada invertida?
- Você vai precisar de um banco de musculação firme e um haltere com peso adequado ao seu nível de força. Caso não tenha banco, pode adaptar no chão, mas o movimento ficará com menor amplitude.
- O supino unilateral com pegada invertida é indicado para iniciantes?
- Pode ser realizado por iniciantes, desde que o peso seja leve e a execução controlada. Recomenda-se começar com carga reduzida para aprender a técnica e evitar sobrecarga no ombro ou no punho.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Evite travar o cotovelo de forma brusca na subida, pois isso aumenta o risco de lesão. Outro erro é deixar o tronco girar ou perder estabilidade, o que compromete a eficiência e a segurança do movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para ganhos de força e hipertrofia, normalmente fazem-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste o peso para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem perder a execução correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Mantenha o punho firme e alinhado ao antebraço para evitar sobrecarga articular. Sempre utilize carga que permita controle total do movimento e, se possível, tenha um parceiro para ajudar na última repetição.
- Existem variações do supino unilateral com pegada invertida?
- Sim, é possível executar em banco inclinado para aumentar o foco no peitoral superior ou usar pegada neutra para reduzir a pressão nos ombros. Também pode ser feito alternando braços a cada repetição para maior estímulo cardiovascular.
