- Quais músculos o Tríceps Testa com Cabo Deitado trabalha?
- O foco principal deste exercício é o tríceps braquial, responsável pela extensão dos cotovelos. Como músculos secundários, há o envolvimento dos antebraços para estabilização da barra durante o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer o Tríceps Testa com Cabo Deitado?
- Você vai precisar de uma máquina de polia alta, um banco reto e uma barra reta ou W. Caso não tenha acesso à máquina, é possível adaptar com halteres ou barra livre, mas o estímulo do cabo proporciona tensão constante.
- O Tríceps Testa com Cabo Deitado é indicado para iniciantes?
- Sim, pode ser realizado por iniciantes desde que haja atenção à técnica e carga adequada. É importante começar com pesos mais leves para aprender o movimento e evitar sobrecarga nos cotovelos.
- Quais os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Um erro frequente é mover os braços superiores, o que reduz a eficácia para o tríceps. Também é comum usar carga excessiva, comprometendo a execução. Mantenha os braços fixos e controle o movimento durante toda a série.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Tríceps Testa com Cabo Deitado?
- Para hipertrofia, normalmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Ajuste o peso para que a última repetição seja desafiadora, mas sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados devo ter para não lesionar o cotovelo nesse exercício?
- Evite cargas muito altas e mantenha a amplitude controlada, sem hiperextensão. Faça aquecimento dos braços antes e respeite o alinhamento dos punhos para reduzir o estresse nas articulações.
- Existem variações do Tríceps Testa com Cabo Deitado para intensificar o treino?
- Sim, você pode alterar para barra W para maior conforto nos punhos ou usar pegada neutra para variar o estímulo. Outra opção é fazer o movimento com cabo baixo ou em pé, mudando o ângulo e desafiando a musculatura de forma diferente.
