- Quais músculos a puxada lateral na polia com corda trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nas costas, ativando músculos como o latíssimo do dorso e trapézio. Também recruta bíceps e ombros de forma secundária, ajudando no fortalecimento geral da parte superior do corpo.
- A puxada lateral na polia com corda é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que executada com carga leve e postura correta. Iniciantes devem priorizar aprender a técnica, mantendo costas retas e evitando movimentos bruscos para prevenir lesões.
- Qual equipamento é necessário para fazer a puxada lateral com corda?
- É preciso uma máquina de polia alta com corda como acessório e banco para apoio. Em academias sem esse equipamento, pode-se adaptar usando elásticos de resistência fixados em altura semelhante.
- Quais erros comuns devo evitar na puxada lateral com corda?
- Evite inclinar excessivamente o tronco para trás ou puxar apenas com os braços sem ativar as costas. Não deixe os ombros subirem durante o movimento, pois isso reduz a eficácia e aumenta o risco de lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para força e hipertrofia, geralmente indicam-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para sentir o trabalho muscular sem perder a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a puxada lateral com corda?
- Mantenha a coluna ereta e abdômen contraído para proteger a lombar. Sempre controle a carga na descida para evitar impactos bruscos nas articulações dos ombros.
- Existem variações da puxada lateral na polia com corda?
- Sim, é possível utilizar barra curta ou barra longa no lugar da corda para foco diferente nos músculos. Também pode-se variar a pegada (neutra ou pronada) e a largura das mãos para estimular diferentes regiões das costas.
