- Quais músculos são trabalhados na puxada na polia com pegada supinada?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como secundários, o movimento também ativa bíceps, trapézio e ombros, proporcionando um trabalho completo para a parte superior do corpo.
- Qual equipamento preciso para fazer a puxada na polia com pegada supinada?
- Você vai precisar de uma máquina de polia alta com barra reta ou curvada, além de um banco fixo ou acoplado à própria máquina. Caso não tenha acesso a esse equipamento, uma alternativa é usar elásticos de resistência fixados em um ponto alto.
- A puxada na polia com pegada supinada é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante regule a carga de forma adequada e execute o movimento lentamente para entender a técnica. É importante contar com orientação profissional para garantir a postura correta e evitar sobrecargas.
- Quais são os erros mais comuns na puxada na polia supinada e como evitar?
- Um erro frequente é usar o tronco para ‘balançar’ e puxar, em vez de focar na contração das costas. Outro é abrir demais os cotovelos, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão; mantenha cotovelos próximos ao corpo e movimentos controlados.
- Quantas séries e repetições devo fazer na puxada na polia com pegada supinada?
- Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Quem busca resistência muscular pode optar por séries de 12 a 15 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Ajuste a carga de modo que consiga realizar o movimento sem perder a técnica. Mantenha a coluna ereta, não force o pescoço e evite movimentos bruscos para proteger articulações e diminuir o risco de lesões.
- Existem variações da puxada na polia supinada para potencializar os resultados?
- Sim, você pode variar a largura da pegada, usar barra em V, ou executar o movimento de forma unilateral para corrigir desequilíbrios musculares. Outra opção é alternar a pegada supinada com a pegada pronada para trabalhar diferentes partes das costas e dos braços.
