- Quais músculos o pullover deitado no cabo com corda trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente o latíssimo do dorso (costas) e o peitoral, com estímulo secundário nos tríceps e deltoides. É ótimo para trabalhar a amplitude de movimento e a força da parte superior do corpo.
- É necessário algum equipamento específico para fazer o pullover deitado no cabo?
- Você precisa de uma máquina de cabo com corda e um banco reto. Caso não tenha acesso, pode adaptar usando elásticos de resistência presos em um ponto baixo, mas o movimento e a carga controlada serão diferentes.
- O pullover deitado no cabo é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, porém recomenda-se começar com cargas leves para aprender a técnica correta. Iniciantes devem focar na postura, controle do movimento e respiração para evitar sobrecarga nas articulações dos ombros.
- Quais erros são mais comuns no pullover deitado no cabo e como evitá-los?
- Um erro comum é flexionar demais os cotovelos, transformando o movimento em um tríceps. Outro é arquear exageradamente a lombar. Para evitar, mantenha cotovelos levemente dobrados e estabilize o core durante toda a execução.
- Quantas séries e repetições devo fazer no pullover deitado no cabo?
- Para hipertrofia, execute de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada. Se o objetivo for resistência, aumente para 15 a 20 repetições com peso mais leve, sempre mantendo a execução controlada.
- Quais cuidados devo ter para não me machucar ao fazer este exercício?
- Aqueça antes de começar e evite cargas excessivas. Mantenha o movimento fluido, sem trancos, e respeite sua amplitude de ombro para prevenir lesões. Caso sinta dor, interrompa a execução imediatamente.
- Existem variações do pullover deitado no cabo com corda?
- Sim, é possível fazer o movimento com barra reta ou usando halteres, mudando a posição para banco inclinado ou no solo. Cada variação altera o ângulo de trabalho e pode enfatizar mais o peitoral ou as costas.
