- Quais músculos o supino fechado com halteres trabalha?
- O supino fechado com halteres ativa principalmente os tríceps, sendo excelente para aumentar força e definição nessa região. Como músculos secundários, também envolve o peitoral e os ombros, ajudando a desenvolver estabilidade e força na parte superior do corpo.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino fechado com halteres?
- Você precisa de um par de halteres e um banco reto para executar o exercício corretamente. Caso não tenha um banco, pode realizar no chão, ajustando o movimento para evitar sobrecarregar as articulações.
- O supino fechado com halteres é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer, desde que utilizem cargas leves e foquem na técnica correta. É importante começar com pouco peso para aprender o movimento, manter os cotovelos próximos ao corpo e evitar compensações.
- Quais erros comuns devo evitar no supino fechado com halteres?
- Evite abrir demais os cotovelos, pois isso tira o foco dos tríceps e pode aumentar o risco de lesão nos ombros. Também não faça movimentos bruscos ou com balanço, mantenha o controle tanto na descida quanto na subida do peso.
- Quantas séries e repetições devo fazer no supino fechado com halteres?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, utilizando carga moderada a alta. Se o objetivo for resistência muscular, opte por cargas menores com 12 a 15 repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o supino fechado com halteres?
- Mantenha o abdômen contraído para estabilizar a postura e evite arquear excessivamente a lombar. Sempre segure bem os halteres e, ao aumentar a carga, considere treinar com supervisão ou apoio de um parceiro.
- Existem variações do supino fechado com halteres?
- Sim, é possível fazer a versão inclinada ou declinada para mudar o foco muscular, ou usar barra para um estímulo diferente. Também pode-se incluir pausas na fase excêntrica para aumentar dificuldade e controlar melhor o movimento.
