- Quais músculos o supino inclinado com pegada fechada na barra trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos tríceps, devido à pegada fechada. De forma secundária, também ativa a parte superior do peitoral e os ombros, oferecendo um trabalho completo para a parte superior do corpo.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino inclinado com pegada fechada?
- Você precisa de um banco inclinado e uma barra com anilhas. Caso não tenha acesso, é possível adaptar usando halteres com pegada próxima ou uma barra fixa com suporte regulável.
- O supino inclinado com pegada fechada é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar o exercício, desde que usem cargas leves e foquem na técnica correta. É importante contar com supervisão ou apoio de um instrutor para evitar riscos e garantir o posicionamento ideal.
- Quais erros comuns devo evitar no supino inclinado com pegada fechada?
- Um erro comum é deixar os cotovelos abrirem excessivamente, o que pode gerar estresse nos ombros. Outro ponto é não controlar a descida da barra, aumentando o risco de lesão e diminuindo a eficiência do movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas nesse exercício?
- Para hipertrofia, o ideal é realizar de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para força, utilize cargas mais altas e mantenha repetições entre 4 e 6, sempre priorizando a execução correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o supino inclinado com pegada fechada?
- Sempre use um suporte adequado para a barra e, se possível, treine com um parceiro para auxiliar na última repetição. Mantenha as costas firmes no banco e evite sobrecargas que comprometam o controle do movimento.
- Existem variações do supino inclinado com pegada fechada para intensificar o treino?
- Sim, você pode ajustar o ângulo do banco, usar barra EZ para reduzir estresse nos punhos ou incluir cadência controlada na execução. Também é possível realizar o movimento com halteres para aumentar a amplitude e trabalhar a estabilidade.
