- Quais músculos são trabalhados no mergulho em três bancos com peso?
- O exercício foca principalmente nos tríceps, responsáveis pela extensão dos cotovelos. Também ativa músculos secundários como peitorais e deltoides, dando mais estabilidade e força ao movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer mergulho em três bancos com peso?
- Você precisa de três bancos posicionados em formato de U e uma anilha para adicionar resistência. Caso não tenha três bancos, pode improvisar com cadeiras firmes ou fazer versões adaptadas com apenas dois bancos.
- O mergulho em três bancos com peso é indicado para iniciantes?
- Não é o exercício mais recomendado para iniciantes devido à carga extra e ao posicionamento exigente. Quem está começando pode realizar o mergulho usando apenas o peso do corpo até ganhar força e confiança.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Evite deixar os ombros subirem durante o movimento e não flexione demais os cotovelos além de 90 graus para evitar sobrecarga articular. Também é importante manter o tronco próximo ao banco para não gerar tensão excessiva nos ombros.
- Quantas séries e repetições devo fazer no mergulho em três bancos com peso?
- Para ganho de força e definição, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando o peso conforme sua capacidade. Mantenha intervalos de 60 a 90 segundos entre séries para recuperação adequada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?
- Certifique-se de que os bancos estão firmes e alinhados para evitar acidentes. Sempre controle o movimento, evitando descidas bruscas, e utilize uma carga que permita a execução correta sem comprometer a postura.
- Existem variações do mergulho em três bancos com peso?
- Sim, você pode variar diminuindo ou aumentando a altura dos bancos, usando faixas elásticas ou alterando a posição dos pés para intensificar o exercício. Outra opção é realizar sem peso para focar na resistência muscular e técnica.
