- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com faixa acima da cabeça?
- O foco principal deste exercício é o tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. De forma secundária, os ombros e músculos estabilizadores das costas também são ativados para manter a postura correta durante o movimento.
- Que tipo de faixa de resistência devo usar e existem alternativas?
- Você pode usar faixas elásticas de diferentes níveis de resistência, ajustando conforme sua força e objetivo. Como alternativa, é possível realizar o movimento com cabo na polia alta ou até com halteres, embora a mecânica e intensidade sejam ligeiramente diferentes.
- A extensão de tríceps com faixa é indicada para iniciantes?
- Sim, é um ótimo exercício para iniciantes porque permite controlar facilmente a carga e não exige equipamentos complexos. Comece com faixas de baixa resistência para aprender a técnica antes de evoluir para intensidades maiores.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Um erro frequente é mover os cotovelos para frente ou para os lados, reduzindo a eficácia no tríceps. Evite também arquear excessivamente a lombar; mantenha o core contraído e a postura ereta para prevenir desconforto ou lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para bons resultados?
- Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições, ajustando a resistência conforme sua capacidade. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a extensão de tríceps com faixa?
- Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada para evitar que escorregue durante o movimento. Mantenha o controle na fase de volta e nunca use resistência excessiva que comprometa a técnica ou cause dor nas articulações.
- Existem variações para aumentar ou diminuir a dificuldade deste exercício?
- Sim, para aumentar a intensidade use faixas mais rígidas ou adicione pausas isométricas no final da extensão. Para facilitar, realize o movimento sentado, o que ajuda na estabilidade e reduz a exigência do core.
