Quais músculos são trabalhados na puxada traseira na máquina com cabo?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos e trapézio. Também há ativação dos bíceps e dos ombros, especialmente na parte posterior, ajudando na estabilidade e força de puxada.

A puxada traseira na máquina com cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante utilize cargas leves e foque na execução correta do movimento. É importante receber orientação de um instrutor para evitar sobrecarga e postura inadequada.

Qual equipamento é necessário e existem alternativas?

Para realizar a puxada traseira, é necessária uma máquina com cabo ajustável e barra longa. Como alternativa, pode-se usar elásticos ou fazer variações com barra fixa, embora a execução seja diferente.

Quais erros comuns devo evitar na puxada traseira?

Evite puxar a barra de forma brusca ou usando impulso excessivo do tronco. Também é importante não sobrecarregar o peso e manter as costas retas para prevenir lesões nos ombros e na lombar.

Quantas séries e repetições são recomendadas?

Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Iniciantes podem começar com menos repetições e aumentar gradualmente conforme o progresso.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Certifique-se de ajustar bem o assento e os apoios para evitar deslocamento durante o movimento. Mantenha a respiração controlada e evite puxar atrás da cabeça se sentir desconforto nos ombros.

Existem variações da puxada traseira na máquina com cabo?

Sim, é possível variar a pegada (pronada ou supinada) ou usar barra curta para intensificar diferentes partes das costas. Outra opção é realizar a puxada na frente do corpo para reduzir o estresse nos ombros.

Puxada Traseira na Máquina com Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina de puxada com cabo e ajuste o assento para que suas coxas fiquem presas sob os apoios. Segure a barra com uma pegada aberta e puxe-a para trás do pescoço, ativando os músculos das costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina de puxada com cabo e ajuste a altura do assento para que suas coxas fiquem firmemente presas sob as almofadas. Certifique-se de que os pés estejam apoiados no chão e as costas estejam retas.
Segure a barra com uma pegada aberta e pronada (palmas para frente), mantendo os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
Ative os músculos das costas e puxe a barra para baixo, direcionando-a para trás do pescoço, mantendo os cotovelos apontados para baixo e levemente para trás.
Contraia as escápulas no final do movimento, mantendo o controle durante toda a execução.
Retorne lentamente a barra à posição inicial, com os braços totalmente estendidos, garantindo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Puxada Alta na Polia por Trás

Costas

Máquina de força

Puxada Frontal na Máquina

Costas

Máquina de força

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na puxada traseira na máquina com cabo?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos e trapézio. Também há ativação dos bíceps e dos ombros, especialmente na parte posterior, ajudando na estabilidade e força de puxada.
A puxada traseira na máquina com cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante utilize cargas leves e foque na execução correta do movimento. É importante receber orientação de um instrutor para evitar sobrecarga e postura inadequada.
Qual equipamento é necessário e existem alternativas?: Para realizar a puxada traseira, é necessária uma máquina com cabo ajustável e barra longa. Como alternativa, pode-se usar elásticos ou fazer variações com barra fixa, embora a execução seja diferente.
Quais erros comuns devo evitar na puxada traseira?: Evite puxar a barra de forma brusca ou usando impulso excessivo do tronco. Também é importante não sobrecarregar o peso e manter as costas retas para prevenir lesões nos ombros e na lombar.
Quantas séries e repetições são recomendadas?: Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Iniciantes podem começar com menos repetições e aumentar gradualmente conforme o progresso.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Certifique-se de ajustar bem o assento e os apoios para evitar deslocamento durante o movimento. Mantenha a respiração controlada e evite puxar atrás da cabeça se sentir desconforto nos ombros.
Existem variações da puxada traseira na máquina com cabo?: Sim, é possível variar a pegada (pronada ou supinada) ou usar barra curta para intensificar diferentes partes das costas. Outra opção é realizar a puxada na frente do corpo para reduzir o estresse nos ombros.